Equilibre et pleine forme sont souvent la clef de la réussite dans ses études. De nombreux dispositifs sont à votre service pour prendre soin de vous et de votre santé.
Retrouvez également tous les LIVES SPORT DU CROUS ! Au programme : Zumba, Hip Hop, Yoga, Afro Dance.... ;)
Pour vous soutenir dans les différentes situations de la vie, le CROUS Aix-Marseille Avignon propose des consultations et suivis psychologiques gratuits pour les étudiants ! Toutes les infos sur leur site ici !
FINANCÉES PAR LA CVEC : ⚠️ Les consultations sont gratuites pour tous les étudiants.
Les Assistantes de Service Social du CROUS interviendrons gratuitement sur vos difficultés administratives, d'organisation des études ou de pratiques en lien avec votre vie matérielle afin de favoriser l’amélioration de vos conditions de vie et de travail. TOUTES LES INFOS ET LA PRISE DE RDV ICI
En cas d'urgence sociale, vous pouvez envoyer un message au service.social@crous-aix-marseille.fr en ajoutant votre nom, prénom,tél.,adresse, date de naissance, cursus, filière, boursier ou non et motif
ou par téléphone au 04 42 91 30 20
Merci de votre compréhension
Pour les étudiants boursiers, le CROUS a mis en place la tarification du menu social en restaurant universitaire à 1€ (initialement à 3€30) dans les restos U et les cafétérias.
Les étudiants peuvent prendre 2 repas par jour à 1 euro le repas.
Pour les non-boursier qui souhaiteraient profiter de l'offre à 1€, il suffit de cliquer juste ici !
La CVEC est destinée à favoriser l’accueil et l’accompagnement social, sanitaire, culturel et sportif des étudiants et à conforter les actions de prévention et d’éducation à la santé.
Toutes les informations sur comment fonctionne la CVEC ici.
C'est une contribution de 92€ pour l’année universitaire (étudiants boursiers éxonérés) qui vous permet de découvrir de multiples actions mises en place par le CROUS :
- Cours de sophrologie
- Actions de prévention de la santé dans les cités/résidences universitaires
- Télé-consultations psy
- Épiceries solidaires
- Activités en live : danse afro/hip-hop, psychologie, zumba, yoga...
Plus d'infos sur les actions ici.
Aix-Marseille Université poursuit le déploiement des aides solidaires au bénéfice de tous les étudiants. Stands de réponse sur les différents campus, aides alimentaires, distribution de matériel informatique, dotation en masques, soutien médical et psychologique, maintien du lien social... Toutes les infos sur les actions mises en place sur https://bit.ly/3nyIORB
Aix Marseille Université, socialement engagée, met en place "L'Université du Temps Libre" qui permet de transmettre et diffuser la culture à tous les étudiants.
Des professionnels vous font découvrir des multiples thématiques comme : les langues étrangères, le dessin, la musique, l'écriture, la natation, la peinture, l'astronomie, la photographie, le chant, la danse, le théâtre, le cinéma...
Plus de renseignements ici !
Aix Marseille Université a mis en place le SUIO afin d'aider les étudiants à s'orienter/se réorienter, des conseillères sont là por vous accompagner dans la construction de vos projets d'études, en cohérence avec vos envies et motivations.
Pour toute demande relative à l'orientation, l'insertion professionnelle ou l'entrepreneuriat étudiant, vous pouvez nous laisser un message via le formulaire de contact.
Afin de permettre à tous de rejoindre la vie étudiante, Aix Marseille Université créer "Mission Handicap" qui accompagne les étudiants en situation de handicap tout au long de leur scolarité et propose des aménagements de leurs études et examens : adaptation de l’emploi du temps, des cours, des documents, aides à la communication…
Pour bénéficier de cet accompagnement, rapprochez vous le plus rapidement de la mission handicap de votre campus.
Les contacts ici.
Présente sur toutes les facs de Marseille, des infirmières de la médecine préventive se mettent à votre disposition pour vous fournir des certificats d'aptitude au sport gratuitement, être à votre écoute et vous conseiller.
Découvre plus de 80 activités sportives, propose des défis (ex : bouge AMU) !
RDV sur
https://sport-suaps.univ-amu.fr |
Grâce au Pack SPORT et au Pack SPORT +, les étudiants comme les personnels AMU ont la possibilité de choisir parmi plus de 80 activités sportives disponibles sur l'ensemble d'Aix-Marseille Université. Toutes les activités sportives sont encadrées par des enseignants du SUAPS. N'attendez plus, venez découvrir les différentes offres sportives qui se présentent à vous !
Besoin d'infos pour un logement, un job, ou une orientation ?
Tu veux participer à des soirées jeux ou des après-midi bien-être ?
Abonne toi pour avoir toutes les infos dont tu as besoin, et envoies nous un message !
La MDE : Une page pour les jeunes par des jeunes
RDV sur www.facebook.com/Infojeunescanebiere/
Le chéquier "PASS Santé Jeunes" vous permet d'accéder de façon autonome, confidentielle et gratuite à un ensemble de prestations médicales concernant la prévention et l'accès à la contraception.Le dispositif "PASS Santé Jeunes" est proposé aux jeunes filles et garçons de moins de 26 ans,
résidant en Provence-Alpes-Côte d'Azur et pouvant justifier d'un des statuts suivants : lycéen(ne), étudiant(e), apprenti(e), stagiaire de la formation professionnelle ou inscrit(e) en mission locale, en service civique ou à Pôle emploi. Le jeune fait sa demande de chéquier exclusivement par téléprocédure.
La MAE vous propose une assurance étudiante complète à 38,50€ / an pour vous suivre dans vos études, sorties, voyages, activités sportives et associatives, stages.
Profitez également d'une assurance habitation étudiante à partir de 43€ / an pour la durée des études (en fonction de l’appartement :studio à un 3 pièces, seul ou en coloc).
Retrouvez toutes les infos ici.
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ÔJI MGEN ce n’est pas que la santé, c’est aussi des bons plans et des réductions accessibles aux adhérents dans le domaine de la culture et des loisirs grâce à MGEN Avantage !
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Dans 4 principaux univers :
Culture : spectacles, concerts, festivals, théâtre, abonnements presse, librairies, expositions, musées.
Loisirs : parcs animaliers et aquariums, parcs d’attractions et de loisirs, activités touristiques et culturelles.
Voyages : hôtellerie, location, camping, séjours, voyages solidaires.
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Vous avez en plus l’accès en permanence à une sélection de bons plans valables tout l’année et peuvent découvrir chaque mois des nouveautés et offres exclusives (rubrique : « les meilleures offres du moment »).
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Je bois… de l’eau !
Et si tu faisais une petite pause et que tu en profitais pour boire un peu d’eau ? Une habitude bonne à prendre, car l’eau, ça fait du bien.
La déshydratation favorise le stress
Même légèrement déshydraté, ton organisme se fatigue plus vite. Du coup, il lutte plus difficilement contre les agressions, comme le stress. La déshydrations favorise en plus l’augmentation du taux de cortisol, appelé aussi hormone du stress. Pense donc à boire régulièrement … mais de l’eau !
Thé et tisane, bonnes alternatives
Boire du thé ou une tisane, ce n’est pas réservé aux parents. Ça additionne les avantages de l’eau et les bienfaits reconnus de ces boissons. Le thé est porteur de « L-théanine », un acide aminé relaxant. La tisane apporte détente et bien être grâce aux plantes.
L’eau à l’extérieur du corps
Tu peux aussi bénéficier des bienfaits de l’eau par l’extérieur ton corps ! La baignade en mer, dans une rivière ou un lac détend en effet tout l’organisme.
Autre méthode : la douche écossaise. On alterne l’eau froide qui stimule la circulation sanguine et l’eau chaude qui apaise.
Pas besoin d’attendre d’aller au sport pour s’étirer les muscles. Savais-tu que l’étirement détend et relaxe ? Alors place à la pause pratique.
Ça fait du bien
Etire toi pour combattre les raideurs musculaires et relâcher les tensions de la journée. Les étirements réinstallent en quelque sorte l’équilibre musculaire. Si tu t’y mets tous les jours, tu vas gagner en souplesse et diminuer de douleurs.
Indispensable préparation
Fais attention au risque de déchirure car tes muscles sont froids. Pratique plutôt les étirements en fin de journée, la température de ton corps est alors plus élevée. Enlève tes chaussures pour de meilleurs appuis.
Les étirements contre le stress
Avec le stress, tu as remarqué que la nuque et le dos sont tendus. Etire-toi lentement, progressivement et sans à coups en répétant chaque mouvement au moins 2 fois. La position du chat (alterner dos rond/dos creux à quatre pattes) est très efficace si l’on prend soin de ne pas casser la ligne tête – colonne vertébrale. Et on n’oublie pas de respirer !
On sait, un massage dans un institut ça coute un bras, et en période d’examen on n’a pas le temps... Deux bonnes raisons pour faire une pause maintenant et prendre soin de ton corps toi-même.
L’automassage
Il s’agit d’utiliser les principes de l’acupuncture en appuyant sur certains points du corps. Les effets contre le stress sont quasiment immédiats et prouvés scientifiquement ! Tu n’es pas un spécialiste de la discipline ? Pas de soucis, on le fait ensemble.
A tester…
Asseye-toi, les pieds au sol, téléphone éteint. Ça ne change rien au massage, mais ça permet de faire une vraie pause.
Met ta main gauche devant toi. Avec ton pouce et index droits, appuie sur la partie charnue entre ton pouce et index gauche pendant une trentaine de seconde. Change de main.
Pour évacuer les tensions, tu peux aussi masser avec l’index le point situé entre tes deux sourcils en faisant des petits cercles, dans les deux sens. Prend autant de temps que tu veux.
Institution dans certains pays, incontournable chez les enfants … La sieste n’est pas réservée au lendemain de soirée arrosée. Au quotidien, elle recharge les batteries.
Créer un rituel
La sieste, ça ne s’improvise pas. Elle se met en place, en choisissant un environnement propice : assis et pas dans le noir complet. On se couvre, ta température corporelle va descendre. Attention à bien gérer ton timing : le moment réservé est de préférence toujours le même et la sieste ne dure pas plus de 20 minutes sinon tu auras du mal à émergers.
S’endormir sur commande
La sieste se fait dans le calme absolu. N’hésite pas à utiliser des bouchons d’oreilles. Surtout, mets-toi à l’aise. Respire profondément et fais le vide. En répétant cela quotidiennement, tu devrais finir par t’endormir sur commande.
Bienfaits de la sieste
La sieste relaxe le corps. L’esprit se désencombre. Au réveil, tu es efficace et plein d’idées nouvelles. Sur le long terme, la sieste diminue les effets du stress en les effaçant du quotidien. Magique !
J’oublie les écrans 1 heure avant de me coucher !
Pendant les révisions, impossible d’échapper aux écrans. Mais leur utilisation le soir retarde l’endormissement d’1 heure ! Découvre d’autres infos sur le lien écrans/sommeil… Et fais une pause !
Quelle est l’hormone du sommeil ?
La mélatonine : Elle est sécrétée par l’organisme quand la lumière se réduit et facilite l’endormissement.
La lumière bleue est aussi appelée :
Lumière à Haute Energie Visible Ou HEV : C’est la partie du spectre bleu-violet qui est dangereuse pour les yeux.
Il n’existe pas de protection contre la lumière bleue
Faux : Des filtres pour ordinateur aux lunettes traitées, les protections sont nombreuses. Et elles ne doivent pas t’empêcher d’éteindre ton téléphone avant de te coucher.
Les Français utilisant leur téléphone au lit et ayant des troubles du sommeil sont :
49%, selon une étude de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (décembre 2015)
En veille dans la chambre le téléphone perturbe le sommeil
Eh oui, le cerveau est en attente et tombe dans un sommeil moins profond.
Besoin d’une pause ? Que dirais-tu de quelques petites gouttes miracles pour effacer le stress ? Les huiles essentielles peuvent devenir ton allié dans la gestion de l’angoisse des examens.
Pourquoi font-elles du bien ?
Les molécules des huiles essentielles (HE) agissent directement sur les récepteurs biochimiques de ton organisme. En gros, grâce à leurs différentes propriétés qui agissent en synergie, les huiles essentielles ciblent tes problèmes physiques ou physiologiques pour y remédier.
Quelles huiles contre le stress ?
Plusieurs HE sont efficaces. La lavande fine a un puissant effet calmant. Tu peux l’appliquer sur la peau dans la journée (diluée dans une huile végétale), te préparer un bon bain avec quelques gouttes, ou l’avaler directement avec une cuillère de miel. Pareil pour la camomille romaine, que tu peux aussi diffuser dans ta chambre pour un sommeil réparateur.
Ton objectif est clair : obtenir ton examen et/ou réussir ton année !
Mais niveau organisation des révisions, tu n’es pas au top… Prends 5 minutes pour mettre au point ta méthode de travail perso.
Fais le point
Idéalement, c’est à faire en début de révisions avec un bilan de motivation. Le but, c’est d’organiser des plages de travail efficaces : ne surcharge pas trop. Tu dois aussi te poser les bonnes questions : il ne faut pas que tu te sentes obligé de réviser « bêtement », dis-toi plutôt que c’est une étape pour ta vie professionnelle, par exemple.
Or-ga-ni-sa-tion
Il faut que tu définisses des objectifs concrets pour venir à bout de ta montagne de boulot. Ils peuvent être quotidiens (avoir révisé une matière) ou hebdomadaires (avoir révisé le 1ertrimestre). Tu peux aussi dessiner un logigramme : en informatique, c’est un organigramme de programmation. Tu pourras alors mieux visualiser ce qu’il te reste à faire, et tout sera plus clair !
Fermeture des facs : 3 conseils simples pour rester motivé (et ne pas déprimer)
DÉCOUVRE LA VIDÉO D'UN SUPER PROF DE DROIT POUR T'AIDER ICI !
Découvre une dernière vidéo plein de bons conseils d'un prof de droit ICI
Travailler et réviser tout en restant chez soi n'est pas chose facile. Alors comment agencer un espace travail dans son appart, même petit, et délimiter cet espace des autres espaces de détente / vie privée ?
Source : Aix-Marseille Université
Malgré la situation, il faut que tu gardes ta motivation pour tes études. Sans elle, tu risques de décrocher. Consulte les infos ci-dessous, elles te permettront de comprendre ce qui détermine la motivation, et donc de savoir comment agir pour la conserver.
Combattre l'isolement
L'isolement est une source de difficultés lors d'une formation à distance. Interagir avec les autres pour apprendre aide à rester motivé(e).
Maintenant, que faire pour conserver ta motivation ?
Régulièrement, reporte-toi à ces listes pour ne pas perdre de vue leur intérêt et importance !
Consulte l'infographie "motivation pour les études supérieures" en cliquant ICI !
Source : Aix-Marseille Université
Une bonne gestion du temps est indispensable pour minimiser le stress et avancer sereinement dans tes études.
Nous te conseillons de réaliser sur une feuille ou bien ton ordinateur, un emploi du temps hebdomadaire, en fonctions de tes matières à réviser et tes objectifs.
Tu peux aussi reprendre ton emploi du temps que tu avais il y a quelques semaines, au lycée.
Il est intéressant ensuite de le mettre à jour régulièrement, en fonction de l'évolution de tes contraintes et des consignes des enseignants.
Sois rigoureux(se), mais également flexible dans ta gestion de planning.
Pense à t'adapter et sois honnête avec toi-même : tu n'es pas du soir ? Évite de planifier des temps de travail de 21h à 23h !
Dans un second temps, il sera nécessaire d'organiser chaque séance de travail. Pour chaque séance de travail, prévois :
Tu aimerais plus d'infos et de conseils encore ? consulte ce site, qui propose gratuitement des tests, des plannings d'exemple, ou encore, des fiches d'objectifs
Source : Aix-Marseille Université
La poursuite de tes études à distance dépend en partie de la posture d'apprenant(e) que tu vas adopter. Il va falloir développer une méthode de travail efficace et ne pas attendre tes premières difficultés pour remettre en question ta méthode.
Prise de note et lecture active
Apprendre efficacement nécessite de maîtriser des outils de travail indispensables. La prise de notes et la lecture active en sont deux exemples que tu as sûrement déjà rencontrés au cours de ta scolarité. Qu'ils t'apparaissent nouveaux ou non, une mise à jour est importante car tu vas devoir le faire à partir de médias différents (visio, vidéo, documents écrits, etc.). Ceci te permettra de te positionner dans une dynamique de progression continue et de capitaliser les bonnes pratiques.
Il faut savoir identifier les informations principales d'un document ou d'un cours, quel qu'en soit le format de présentation.
Entraîne-toi à l'identification d'information avec les exercices ici. Si tu rencontres des difficultés, prends le temps de lire les commentaires apportés au moment de la correction pour comprendre tes erreurs !
À la fin de chaque séance de travail, relis et complète tes prises de notes et synthèses personnelles. Ne repousse pas cette étape indispensable. Sur le long terme, tu gagneras du temps de révisions.
Techniques d’apprentissage
On demande aux lycéens et étudiants d'apprendre, mais on ne leur explique pas toujours comment faire. Des chercheurs ont questionné cette problématique et ont cherché à déterminer les techniques les plus efficaces.
Découvre des fiches de synthèse ici, préparées par The Learning Scientists, qui rassemblent l'essentiel de cinq techniques d'apprentissage efficaces.
Chaque apprenant(e) étant unique, tu dois t'approprier ces méthodes et les adapter pour répondre à tes propres besoins.
C'est bien connu... le sport a de nombreux impacts positifs sur notre quotidien !
Voici plein de bonnes raisons d'en faire :
Aujourd'hui on vous donne plusieurs astuces de sophrologue pour gagner en confiance en soi
Tous les exercices ci-dessous :
1/ La sophrologie pour chasser les doutes et les peurs : l'exercice des éventails
- Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, se relâcher au maximum en adoptant une respiration calme et fermer les yeux.
- Inspirer par le nez et lever les bras tendus à l’horizontale.
- Retenir sa respiration quelques secondes.
- Souffler longuement par la bouche et secouer les mains énergiquement (coudes légèrement fléchis) comme si on voulait se débarrasser d’un papier collant au bout des doigts
- A la fin de l’expiration, les bras sont le long du corps ;
- Retrouver une respiration normale et apprécier les sensations physiques de détente.
- Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé et augmentant à chaque fois l’intensité de l’intention de chasser les doutes et les peurs.
2/ La sophrologie pour pour retrouver un état calme et positif : la respiration abdominale
- Assis ou allongé, adopter une position confortable.
- Faire la liste de tous les points de contact qui relient le corps au support sur lequel on s’est installé.
- Placer les 2 mains sur le ventre, au niveau du nombril.
- Passer en respiration abdominale :
- Au bout de 3 cycles respiratoires, prendre conscience du calme qui s’est installé en soi, garder cette respiration abdominale et continuer sur 3 autres cycles en mettant une intention :
3/La sophrologie pour pour stimuler la capacité à avoir confiance en soi : la visualisation d’un souvenir
- S’installer confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme.
- Se remémorer un souvenir précis de sa vie où l’on a été particulièrement confiant, où l’on a eu la capacité de s’affirmer :
4/ La sophrologie pour activer la vitalité : l'exercice du polichinelle
- Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, fermer les yeux
- Inspirer profondément par le nez ;
- Retenir la respiration et sautiller sur place le plus relâché possible :
- Souffler fort par la bouche et revenir en positions statique, bien ancré dans le sol
- Apprécier l’état global de son corps, de son esprit
- Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé.
5/ La sophrologie pour pour se projeter dans le futur et vivre sa transformation : la « futurisation » positive
- Installé confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme
- Imaginer et visualiser une situation future précise que l’on vivra confiant ou se projeter dans son quotidien comme une personne affirmée et confiante.
Fais toi aussi le test " Hygiène de vie" en cliquant ici pour faire le point sur tes habitudes, bonnes ou mauvaises ;)
Vous estimez-vous ? Pensez-vous que vous êtes une personne qui a de la valeur ? L'estime de soi est une évaluation de soi par soi ; une estime de soi positive nous permettra de nous sentir bien dans notre peau et dans notre vie, alors qu'une estime de soi basse peut souvent générer des problèmes, voire des troubles dépressifs.
L'échelle de Rosenberg est un outil psychologique développé par Morris Rosenberg, professeur et docteur en sociologie ayant notamment travaillé sur l'estime de soi et l'auto-concept. Son échelle se base sur dix affirmations qui vont permettre de mieux comprendre comment un individu se valorise et la satisfaction qu'il a par rapport à lui-même.
On a combiné nos chansons préférées + les votres pour réaliser une Playlist "FEEL GOOD", pour garder le moral en l'écoutant chacun de notre côté ! LIEN DE LA PLAYLIST ICI
Reste plus qu'à danser dessus, faire le ménage avec, l'écouter en se levant, ou en faisant du sport... etc ! ;)