Tout l'article et les bienfaits du sport en détails ICI 

FINANCÉES PAR LA CVEC : ⚠️ Les consultations sont gratuites pour tous les étudiants.

En cas d'urgence sociale, vous pouvez envoyer un message au service.social@crous-aix-marseille.fr en ajoutant votre nom, prénom,tél.,adresse, date de naissance, cursus, filière, boursier ou non et motif
ou par téléphone au 04 42 91 30 20

Merci de votre compréhension

MAINTIEN DE L’ACCUEIL DES PUBLICS

 Les services du Crous sont ouverts selon les modalités suivantes :

•  👉 Accueil des services administratifs du Crous Aix-en-Provence :
•  du lundi au vendredi de 8h00 à 12h30 et de 13h30 à 16h30
• 👉 Aix-en-Provence – Accueil DVE et renseignement du public :
• lundi de 8h45 à 12h30 et mercredi de 12h30 à 13h30
• 👉 Marseille – Antenne Locale du Crous – Accueil et renseignement du public :
• mardi de 13h30 à 16h15 et jeudi de 8h30 à 12h30
• 👉 Avignon – Antenne Locale du Crous – Accueil et renseignement du public : par téléphone uniquement du lundi au vendredi de 8h45 à 12h45 et par mail antenne.avignon@crous-aix-marseille.fr

CONTACTER LES SERVICES BOURSES, DSE, LOGEMENT

• Vous pouvez joindre par téléphone les services des Bourses, DSE, CVEC, Logement selon les modalités suivantes :

• Accueil téléphonique Bourse, le DSE, la CVEC : du lundi au vendredi de 11h00 à 17h00
• Accueil téléphonique logement : du lundi au vendredi de 9h00 à 16h00

• 📧 Contacter le Crous par mail : www.messervices.etudiant.gouv.fr

BOURSES

Le paiement de toutes les bourses et aides financières sera assuré et ce malgré la fermeture des établissements. Il n’y aura aucune interruption dans la procédure d’instruction des dossiers comme de mise en paiement. Même si les personnels sont contraints à télétravailler, les plans de continuité d’activité permettent de l’assurer.

Pour toute question concernant votre dossier de bourse, présentez-vous à l’accueil du service des bourses du Crous ou écrivez à l’assistance de messervices.etudiant.gouv.fr

• L’accueil du service des bourses à Aix-en-Provence adapte ses horaires : lundi de 8h45 à 12h30 et mercredi de 12h30 à 13h30

En parallèle, le 0 800 130 000 est toujours en place pour répondre aux questions en cas de doute. Vous pouvez également vous tenir informé•e sur le compte Gouvernement, sur WhatsApp, en enregistrant le numéro 07 55 53 12 12 au nom de Gouvernement puis en envoyant à ce contact un message sur l'application pour commencer la discussion.

+ d'infos sur le fonctionnement de l'application sur https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus/tousanticovid 

Tout l'article et les conseils en détails ICI 

Fais le point

Idéalement, c’est à faire en début de révisions avec un bilan de motivation. Le but, c’est d’organiser des plages de travail efficaces : ne surcharge pas trop. Tu dois aussi te poser les bonnes questions : il ne faut pas que tu te sentes obligé de réviser « bêtement », dis-toi plutôt que c’est une étape pour ta vie professionnelle, par exemple.

Or-ga-ni-sa-tion

Il faut que tu définisses des objectifs concrets pour venir à bout de ta montagne de boulot. Ils peuvent être quotidiens (avoir révisé une matière) ou hebdomadaires (avoir révisé le 1^ertrimestre). Tu peux aussi dessiner un logigramme : en informatique, c’est un organigramme de programmation. Tu pourras alors mieux visualiser ce qu’il te reste à faire, et tout sera plus clair !

Combattre l'isolement

L'isolement est une source de difficultés lors d'une formation à distance. Interagir avec les autres pour apprendre aide à rester motivé(e). 

•  Travaille en binôme ou en petit groupe via skype, facetime, whatsapp ou autre...
• Planifie ces temps de travail en commun
• Si tu rencontres des difficultés liées à l'isolement, n'hésite pas à en parler à tes enseignants ou autres membres de la communauté éducative

Maintenant, que faire pour conserver ta motivation ?

• Écris une liste d' objectifs à atteindre, cela t’aidera a te projeter. Ces objectifs peuvent être tout petits à court terme, comme plus importants à long terme ! Mais attention à rester réaliste.
• Développe tes compétences d'apprentissage. En apprenant mieux, tu auras de meilleurs résultats et par conséquent, une meilleure confiance en tes capacités !

Régulièrement, reporte-toi à ces listes pour ne pas perdre de vue leur intérêt et importance !

Consulte l'infographie "motivation pour les études supérieures" en cliquant ICI !

Nous te conseillons de réaliser sur une feuille ou bien ton ordinateur, un emploi du temps hebdomadaire, en fonctions de tes matières à réviser et tes objectifs.
Tu peux aussi reprendre ton emploi du temps que tu avais il y a quelques semaines, au lycée.  

Il est intéressant ensuite de le mettre à jour régulièrement, en fonction de l'évolution de tes contraintes et des consignes des enseignants.
Sois rigoureux(se), mais également flexible dans ta gestion de planning.
Pense à t'adapter et sois honnête avec toi-même : tu n'es pas du soir ? Évite de planifier des temps de travail de 21h à 23h !  

Dans un second temps, il sera nécessaire d'organiser chaque séance de travail. Pour chaque séance de travail, prévois : 

• Des objectifs précis et réalistes ; 
• Des pauses régulières ;
• De demander de l'aide quand tu bloques ! Ne reste pas seul(e) face à une difficulté. 

Tu aimerais plus d'infos et de conseils encore ? consulte ce site, qui propose gratuitement des tests, des plannings d'exemple, ou encore, des fiches d'objectifs 

Prise de note et lecture active 

Apprendre efficacement nécessite de maîtriser des outils de travail indispensables. La prise de notes et la lecture active en sont deux exemples que tu as sûrement déjà rencontrés au cours de ta scolarité. Qu'ils t'apparaissent nouveaux ou non, une mise à jour est importante car tu vas devoir le faire à partir de médias différents (visio, vidéo, documents écrits, etc.). Ceci te permettra de te positionner dans une dynamique de progression continue et de capitaliser les bonnes pratiques. 
Il faut savoir identifier les informations principales d'un document ou d'un cours, quel qu'en soit le format de présentation. 

Entraîne-toi à l'identification d'information avec les exercices ici. Si tu rencontres des difficultés, prends le temps de lire les commentaires apportés au moment de la correction pour comprendre tes erreurs !

À la fin de chaque séance de travail, relis et complète tes prises de notes et synthèses personnelles. Ne repousse pas cette étape indispensable. Sur le long terme, tu gagneras du temps de révisions.

Techniques d’apprentissage 

On demande aux lycéens et étudiants d'apprendre, mais on ne leur explique pas toujours comment faire. Des chercheurs ont questionné cette problématique et ont cherché à déterminer les techniques les plus efficaces.

Découvre des fiches de synthèse ici, préparées par The Learning Scientists, qui rassemblent l'essentiel de cinq techniques d'apprentissage efficaces.
Chaque apprenant(e) étant unique, tu dois t'approprier ces méthodes et les adapter pour répondre à tes propres besoins. 

Toutes les sources et d'autres conseils ICI et ICI

Pour en bénéficier, les étudiants boursiers doivent souscrire auprès d’un des trois organismes de complémentaire santé qui ont été conventionnés par la Région dont la MGEN (Mutuelle générale de l’Éducation nationale) partenaire de Sortie d’Amphi

Avant toute démarche auprès de la mutuelle choisie, les étudiants boursiers doivent s’assurer qu’ils ne sont pas éligibles, ni leurs parents, à la CMU-C ou à l’Aide au paiement d’une complémentaire santé (ACS).

Plus d’infos en cliquant ici

résidant en Provence-Alpes-Côte d'Azur et pouvant justifier d'un des statuts suivants : lycéen(ne), étudiant(e), apprenti(e), stagiaire de la formation professionnelle ou inscrit(e) en mission locale, en service civique ou à Pôle emploi. Le jeune fait sa demande de chéquier exclusivement par téléprocédure.

Pour plus d'infos cliquez ici

L'échelle de Rosenberg est un outil psychologique développé par Morris Rosenberg, professeur et docteur en sociologie ayant notamment travaillé sur l'estime de soi et l'auto-concept. Son échelle se base sur dix affirmations qui vont permettre de mieux comprendre comment un individu se valorise et la satisfaction qu'il a par rapport à lui-même.

1/ La sophrologie pour chasser les doutes et les peurs : l'exercice des éventails

- Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, se relâcher au maximum en adoptant une respiration calme et fermer les yeux.

- Inspirer par le nez et lever les bras tendus à l’horizontale.

- Retenir sa respiration quelques secondes.

- Souffler longuement par la bouche et secouer les mains énergiquement (coudes légèrement fléchis) comme si on voulait se débarrasser d’un papier collant au bout des doigts

•  Sur cette partie de l’exercice, avoir l’intention de se débarrasser des doutes, des peurs qu’on put engendrer le manque de confiance en soi = on visualise qu’on évacue par le bout des doigts

- A la fin de l’expiration, les bras sont le long du corps ;

- Retrouver une respiration normale et apprécier les sensations physiques de détente.

- Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé et augmentant à chaque fois l’intensité de l’intention de chasser les doutes et les peurs.

2/ La sophrologie pour pour retrouver un état calme et positif : la respiration abdominale 

- Assis ou allongé, adopter une position confortable.

- Faire la liste de tous les points de contact qui relient le corps au support sur lequel on s’est installé.

- Placer les 2 mains sur le ventre, au niveau du nombril.

- Passer en respiration abdominale :

•  Inspirer en gonflant le ventre, sentir ses mains se soulever 
•  Retenir la respiration quelques instants 
•  Expirer en laissant le ventre s’abaisser naturellement

- Au bout de 3 cycles respiratoires, prendre conscience du calme qui s’est installé en soi, garder cette respiration abdominale et continuer sur 3 autres cycles en mettant une intention :

•  A l’inspiration, se répéter le mot « confiance » ou la phrase « j’ai confiance en moi » ou encore « je suis confiant » 
•  A l’expiration, imaginer le sentiment de confiance se diffuser en soi, partout dans son corps.

3/La sophrologie pour pour stimuler la capacité à avoir confiance en soi : la visualisation d’un souvenir 

- S’installer confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme.

- Se remémorer un souvenir précis de sa vie où l’on a été particulièrement confiant, où l’on a eu la capacité de s’affirmer :

• Revivre la situation, le contexte. 
• Visualiser la scène en tant que spectateur, se visualiser soi-même et prendre conscience de notre attitude, posture, façon de parler lorsqu’on se sent confiant.
• Puis vivre le souvenir de l’intérieur et prendre conscience des sensations physiques, des émotions que l’on perçoit lorsqu’on se sent conscient.
• Ancrer ces sensations, ce sentiment de confiance en soi dans le présent.

4/ La sophrologie pour activer la vitalité : l'exercice du polichinelle 

- Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, fermer les yeux

- Inspirer profondément par le nez ;

- Retenir la respiration et sautiller sur place le plus relâché possible :

• le but de l’exercice est de se sentir libéré, bien dans son corps : sur chaque petit saut, sentir son corps à la fois souple, sans tension et en même temps bien tonique

- Souffler fort par la bouche et revenir en positions statique, bien ancré dans le sol

- Apprécier l’état global de son corps, de son esprit

- Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé.

5/ La sophrologie pour pour se projeter dans le futur et vivre sa transformation : la « futurisation » positive 

- Installé confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme

- Imaginer et visualiser une situation future précise que l’on vivra confiant ou se projeter dans son quotidien comme une personne affirmée et confiante.

Retrouve l'article et la source ICI

Se tenir informé.e sans se laisser envahir

•  Chercher de l’information fiable auprès de sources officielles
•  Mais ne pas se laisser envahir par l’info: consulter les infos 1 ou 2 fois par jour (le journal télévisé par exemple), et éviter les sources d’information en continu. Limiter aussi les réseaux sociaux ou les groupes whatsapp pleins de fake news qui alimentent l’anxiété.

Garder une routine, bouger, se divertir

•  Garder une routine: autant que possible, conserver un rythme stable, se lever et se coucher à heures fixes pour garantir un sommeil suffisant, faire 3 repas sains par jour, séparer autant que possible le temps de travail et de vie familiale, etc
•  Prendre l’air, si on le peut: un balcon, un jardin, une cour intérieure, un tour du quartier (en respectant les distances), voire, si on le peut encore, une balade en campagne ou en forêt. La nature est un important facteur de bien-être mental.
•  Bouger: notre santé physique et mentale sont étroitement liées et l’exercice physique est une des clés du bien-être mental. Léman Bleu TV propose une séance de fitness quotidienne dans sa nouvelle émission #BougerSansSortir. Si on le peut, sortir faire quelques pas mais sinon, on met de la musique et on danse!
•  Se divertir hors des écrans: écouter de la musique, lire un roman, tenir un journal, écouter des podcasts, faire de la couture, de la pâtisserie, dessiner… Toutes ces choses que nous n’avons pas le temps de faire d’habitude à cause de nos vies trop chargées.

 Garder le contact

• Rester en contact: même si nous sommes obligé.es de limiter nos contacts, il s’agit de rester connectés à nos proches. Prendre des nouvelles ou en donner. Pas forcément besoin de ne parler que de la crise sanitaire, on peut parler de tout, échanger des conseils de lecture, parler des enfants …
• Mais là aussi, modérer: 15 coups de téléphone par jour, 200 messages, ça peut devenir envahissant. Ou déprimant quand tout à coup les notifications se tarissent. Limiter les conversations qui nous angoissent et se concentrer sur la tâche qu’on avait commencée, ça permet de reprendre un peu un cours normal de la vie

Exprimer ses émotions, en parler et se faire confiance

• Dire si on ne se sent pas bien: chercher du soutien, manifester des émotions pour ne pas tout ruminer seul.e. 
• Essayer de ne pas devenir sombre: lorsque l’on est isolé.e, on a beaucoup de temps pour penser, ce qui peut parfois nous entraîner dans une spirale négative de dévalorisation de soi et de sa vie.
• Essayer de positiver: se rappeler que les épidémies, comme tout, ont une fin, que de très nombreuses personnes ont déjà guéri et que des milliers d’autres, y compris nous, s’en sortiront aussi. Penser au personnel soignant et à tous.tes les professionnel.le.s avec gratitude et admiration, être reconnaissant.e pour leur travail et les moyens mis à leur disposition.
• S’écouter et se faire confiance: durant les moments de stress, prêter attention à nos propres besoins et ressentis. Savoir ce qui nous fait du bien et le faire.

Se soutenir…

• Etre solidaire: soutenir d’autres personnes en difficulté peut être bénéfique pour la personne qui reçoit de l’aide autant que pour celle qui en donne. Prendre des nouvelles de nos voisins proches, se renseigner sur des initiatives solidaires dans notre quartier, ça occupe et ça fait du bien.

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Loisirs : parcs animaliers et aquariums, parcs d’attractions et de loisirs, activités touristiques et culturelles.

Voyages : hôtellerie, location, camping, séjours, voyages solidaires. 

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