PLAYLIST "FEEL GOOD" DE SORTIE D'AMPHI
Du 01 Janvier 2021 au 31 Décembre 2021
ON REPOND A TOUTES TES QUESTIONS
Du 01 Septembre 2020 au 30 Juillet 2021
DEVIENS BÉNÉVOLE !
Du 01 Septembre 2020 au 30 Juillet 2021
Equilibre et pleine forme sont souvent la clef de la réussite dans ses études. De nombreux dispositifs sont à votre service pour prendre soin de vous et de votre santé.
On a combiné nos chansons préférées + les votres pour réaliser une Playlist "FEEL GOOD", pour garder le moral en l'écoutant chacun de notre côté ! LIEN DE LA PLAYLIST ICI
Reste plus qu'à danser dessus, faire le ménage avec, l'écouter en se levant, ou en faisant du sport... etc ! ;)
Détends toi en fin de journée et profite d'un festival 100% digital et gratuit !
Tous les soirs à 20h30 : profite de concerts gratuits dans le cadre du Festival de Pâques du Grand Théâtre de Provence !
Toutes les infos en cliquant ici
Retrouvez également tous les LIVES SPORT DU CROUS ! Au programme : Zumba, Hip Hop, Yoga, Afro Dance.... ;)
En cette période de covid-19 et de confinement, le CROUS Aix-Marseille Avignon propose des consultations et suivis psychologiques gratuits pour les étudiants ! Toutes les infos sur leur site ici !
FINANCÉES PAR LA CVEC : ⚠️ Les consultations sont gratuites pour tous les étudiants.
Le CROUS maintient les rdvs téléphoniques avec ses assistantes sociales pendant cette période de confinement ! TOUTES LES INFOS ET LA PRISE DE RDV ICI
En cas d'urgence sociale, vous pouvez envoyer un message au service.social@crous-aix-marseille.fr en ajoutant votre nom, prénom,tél.,adresse, date de naissance, cursus, filière, boursier ou non et motif
ou par téléphone au 04 42 91 30 20
Merci de votre compréhension
Le CROUS Aix-Marseille Avignon a mis en place de nombreuses actions, services et suivis pour les étudiants : toutes les infos ICI
MAINTIEN DE L’ACCUEIL DES PUBLICS
Les services du Crous sont ouverts selon les modalités suivantes :
CONTACTER LES SERVICES BOURSES, DSE, LOGEMENT
• Vous pouvez joindre par téléphone les services des Bourses, DSE, CVEC, Logement selon les modalités suivantes :
• 📧 Contacter le Crous par mail : www.messervices.etudiant.gouv.fr
BOURSES
Le paiement de toutes les bourses et aides financières sera assuré et ce malgré la fermeture des établissements. Il n’y aura aucune interruption dans la procédure d’instruction des dossiers comme de mise en paiement. Même si les personnels sont contraints à télétravailler, les plans de continuité d’activité permettent de l’assurer.
Pour toute question concernant votre dossier de bourse, présentez-vous à l’accueil du service des bourses du Crous ou écrivez à l’assistance de messervices.etudiant.gouv.fr
Fais toi aussi le test " Hygiène de vie" en cliquant ici pour faire le point sur tes habitudes, bonnes ou mauvaises ;)
L’AGORAé a ouvert ses portes aux étudiants marseillais le 8 Septembre dernier au sein de la Maison de l’étudiant située sur la Canebière (1er).
L’AGORAé est composée d'un lieu de vie et d'une épicerie sociale et solidaire qui permet aux étudiants en difficulté d'accéder à des produits alimentaires à des prix très réduits (de 10% à 30% du prix du marché).
Il s’agit d’un lieu d'échanges et de solidarité, géré par les étudiants pour les étudiants.
L’épicerie sociale et solidaire est accessible selon des critères précis. Les bénéficiaires sont des étudiants de l’enseignement supérieur, dont le « reste à vivre » se situe entre 2 € et 7 € par jour. Les dossiers de demande sont examinés par la FAMI avec des assistantes sociales du Crous d’Aix-Marseille-Avignon.
Informations sur :
Page Facebook Agoraé
Page Facebook Maison de l'étudiant
Lancée durant le confinement de mars dernier pour mettre en relation les habitants entre eux la plate-forme « entraidons-nous » est aujourd’hui relancée avec des spécificités liées aux problématiques étudiantes.
Vous voulez aider un étudiant ou êtes vous-même étudiant et avez besoin d’aide ?
La plateforme aixenprovence.entraidonsnous.fr
propose de mettre en relation les étudiants et les Aixois pour créer un réseau de solidarité sur l’ensemble de la ville
Liste des aides proposées sur la plateforme :
Le principe de la plate-forme : « je propose de l’aide » ou « j’ai besoin d’aide ».
Rendez-vous sur :
https://aixenprovence.entraidonsnous.fr
-> Une aide de 150€ sera versée début décembre pour les étudiants boursiers gérés par les Crous, avec la mensualité habituelle. Aucune démarche à effectuer pour la percevoir. Pas d'autres critères. Infos sur etudiant.gouv.fr/aide-solidarite/
Aix-Marseille Université poursuit le déploiement des aides solidaires au bénéfice de tous les étudiants. Stands de réponse sur les différents campus, aides alimentaires, distribution de matériel informatique, dotation en masques, soutien médical et psychologique, maintien du lien social... Toutes les infos sur les actions mises en place sur https://bit.ly/3nyIORB
Etudiants d'Aix-Marseille Université, vous avez besoin d'aide ? Nos équipes sont là pour vous apportez un soutien psychologique ou l'aide d'une sophrologue. Ne restez pas seuls, appelez-nous au 04 13 94 24 58 !
Je bois… de l’eau !
Et si tu faisais une petite pause et que tu en profitais pour boire un peu d’eau ? Une habitude bonne à prendre, car l’eau, ça fait du bien.
La déshydratation favorise le stress
Même légèrement déshydraté, ton organisme se fatigue plus vite. Du coup, il lutte plus difficilement contre les agressions, comme le stress. La déshydrations favorise en plus l’augmentation du taux de cortisol, appelé aussi hormone du stress. Pense donc à boire régulièrement … mais de l’eau !
Thé et tisane, bonnes alternatives
Boire du thé ou une tisane, ce n’est pas réservé aux parents. Ça additionne les avantages de l’eau et les bienfaits reconnus de ces boissons. Le thé est porteur de « L-théanine », un acide aminé relaxant. La tisane apporte détente et bien être grâce aux plantes.
L’eau à l’extérieur du corps
Tu peux aussi bénéficier des bienfaits de l’eau par l’extérieur ton corps ! La baignade en mer, dans une rivière ou un lac détend en effet tout l’organisme.
Autre méthode : la douche écossaise. On alterne l’eau froide qui stimule la circulation sanguine et l’eau chaude qui apaise.
Pas besoin d’attendre d’aller au sport pour s’étirer les muscles. Savais-tu que l’étirement détend et relaxe ? Alors place à la pause pratique.
Ça fait du bien
Etire toi pour combattre les raideurs musculaires et relâcher les tensions de la journée. Les étirements réinstallent en quelque sorte l’équilibre musculaire. Si tu t’y mets tous les jours, tu vas gagner en souplesse et diminuer de douleurs.
Indispensable préparation
Fais attention au risque de déchirure car tes muscles sont froids. Pratique plutôt les étirements en fin de journée, la température de ton corps est alors plus élevée. Enlève tes chaussures pour de meilleurs appuis.
Les étirements contre le stress
Avec le stress, tu as remarqué que la nuque et le dos sont tendus. Etire-toi lentement, progressivement et sans à coups en répétant chaque mouvement au moins 2 fois. La position du chat (alterner dos rond/dos creux à quatre pattes) est très efficace si l’on prend soin de ne pas casser la ligne tête – colonne vertébrale. Et on n’oublie pas de respirer !
On sait, un massage dans un institut ça coute un bras, et en période d’examen on n’a pas le temps... Deux bonnes raisons pour faire une pause maintenant et prendre soin de ton corps toi-même.
L’automassage
Il s’agit d’utiliser les principes de l’acupuncture en appuyant sur certains points du corps. Les effets contre le stress sont quasiment immédiats et prouvés scientifiquement ! Tu n’es pas un spécialiste de la discipline ? Pas de soucis, on le fait ensemble.
A tester…
Asseye-toi, les pieds au sol, téléphone éteint. Ça ne change rien au massage, mais ça permet de faire une vraie pause.
Met ta main gauche devant toi. Avec ton pouce et index droits, appuie sur la partie charnue entre ton pouce et index gauche pendant une trentaine de seconde. Change de main.
Pour évacuer les tensions, tu peux aussi masser avec l’index le point situé entre tes deux sourcils en faisant des petits cercles, dans les deux sens. Prend autant de temps que tu veux.
Institution dans certains pays, incontournable chez les enfants … La sieste n’est pas réservée au lendemain de soirée arrosée. Au quotidien, elle recharge les batteries.
Créer un rituel
La sieste, ça ne s’improvise pas. Elle se met en place, en choisissant un environnement propice : assis et pas dans le noir complet. On se couvre, ta température corporelle va descendre. Attention à bien gérer ton timing : le moment réservé est de préférence toujours le même et la sieste ne dure pas plus de 20 minutes sinon tu auras du mal à émergers.
S’endormir sur commande
La sieste se fait dans le calme absolu. N’hésite pas à utiliser des bouchons d’oreilles. Surtout, mets-toi à l’aise. Respire profondément et fais le vide. En répétant cela quotidiennement, tu devrais finir par t’endormir sur commande.
Bienfaits de la sieste
La sieste relaxe le corps. L’esprit se désencombre. Au réveil, tu es efficace et plein d’idées nouvelles. Sur le long terme, la sieste diminue les effets du stress en les effaçant du quotidien. Magique !
J’oublie les écrans 1 heure avant de me coucher !
Pendant les révisions, impossible d’échapper aux écrans. Mais leur utilisation le soir retarde l’endormissement d’1 heure ! Découvre d’autres infos sur le lien écrans/sommeil… Et fais une pause !
Quelle est l’hormone du sommeil ?
La mélatonine : Elle est sécrétée par l’organisme quand la lumière se réduit et facilite l’endormissement.
La lumière bleue est aussi appelée :
Lumière à Haute Energie Visible Ou HEV : C’est la partie du spectre bleu-violet qui est dangereuse pour les yeux.
Il n’existe pas de protection contre la lumière bleue
Faux : Des filtres pour ordinateur aux lunettes traitées, les protections sont nombreuses. Et elles ne doivent pas t’empêcher d’éteindre ton téléphone avant de te coucher.
Les Français utilisant leur téléphone au lit et ayant des troubles du sommeil sont :
49%, selon une étude de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (décembre 2015)
En veille dans la chambre le téléphone perturbe le sommeil
Eh oui, le cerveau est en attente et tombe dans un sommeil moins profond.
Besoin d’une pause ? Que dirais-tu de quelques petites gouttes miracles pour effacer le stress ? Les huiles essentielles peuvent devenir ton allié dans la gestion de l’angoisse des examens.
Pourquoi font-elles du bien ?
Les molécules des huiles essentielles (HE) agissent directement sur les récepteurs biochimiques de ton organisme. En gros, grâce à leurs différentes propriétés qui agissent en synergie, les huiles essentielles ciblent tes problèmes physiques ou physiologiques pour y remédier.
Quelles huiles contre le stress ?
Plusieurs HE sont efficaces. La lavande fine a un puissant effet calmant. Tu peux l’appliquer sur la peau dans la journée (diluée dans une huile végétale), te préparer un bon bain avec quelques gouttes, ou l’avaler directement avec une cuillère de miel. Pareil pour la camomille romaine, que tu peux aussi diffuser dans ta chambre pour un sommeil réparateur.
C'est bien connu... le sport a de nombreux impacts positifs sur notre quotidien !
Voici plein de bonnes raisons d'en faire :
#TousAntiCovid, un geste barrière, à télécharger.
-> J'active l'appli notamment dans les lieux où la distanciation physique est difficile à mettre en œuvre.
-> Je suis alerté si j'ai eu un contact à risque et j'alerte les personnes qui ont été à proximité ces derniers jours si je suis diagnostiqué comme un cas de Covid-19.
-> Je m'informe sur l'épidémie et je trouve la carte des laboratoires de dépistage près de chez moi.
+ d'infos sur le fonctionnement de l'application sur https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus/tousanticovid
8 conseils pour traverser cette période dans de bonnes conditions :
1. Pour rester connecté aux autres, contactez régulièrement vos collègues de travail, amis et famille.
2. Pour diminuer le stress, structurez vos journées, faites des pauses régulières, et adaptez votre quotidien à la situation actuelle.
3. Afin de prévenir le sentiment d’impuissance, planifiez votre journée le plus précisément possible.
4. Pour rester efficace et garder un bon équilibre, délimitez vie privée et vie professionnelle dans votre quotidien.
5. Prenez soin de votre santé mentale et physique en faisant quotidiennement des exercices physiques et de relaxation.
6. Consommez les médias de façon raisonnée et ciblée.
7. Pour garder votre énergie et rester positif, consacrez du temps à des activités créatives.
8. Gardez des horaires de repas réguliers et privilégiez une alimentation légère, équilibrée et variée pour garder votre vitalité.
N'hésite pas à te tenir informé(e) en allant sur le site du Ministère de l'Enseignement supérieur en cliquant ICI et reste au courant des actualités, décisions prises, mobilisations prévues... etc !
Ton objectif est clair : obtenir ton examen et/ou réussir ton année !
Mais niveau organisation des révisions, tu n’es pas au top… Prends 5 minutes pour mettre au point ta méthode de travail perso.
Fais le point
Idéalement, c’est à faire en début de révisions avec un bilan de motivation. Le but, c’est d’organiser des plages de travail efficaces : ne surcharge pas trop. Tu dois aussi te poser les bonnes questions : il ne faut pas que tu te sentes obligé de réviser « bêtement », dis-toi plutôt que c’est une étape pour ta vie professionnelle, par exemple.
Or-ga-ni-sa-tion
Il faut que tu définisses des objectifs concrets pour venir à bout de ta montagne de boulot. Ils peuvent être quotidiens (avoir révisé une matière) ou hebdomadaires (avoir révisé le 1ertrimestre). Tu peux aussi dessiner un logigramme : en informatique, c’est un organigramme de programmation. Tu pourras alors mieux visualiser ce qu’il te reste à faire, et tout sera plus clair !
Source : Aix-Marseille Université
Malgré la situation, il faut que tu gardes ta motivation pour tes études. Sans elle, tu risques de décrocher. Consulte les infos ci-dessous, elles te permettront de comprendre ce qui détermine la motivation, et donc de savoir comment agir pour la conserver.
Combattre l'isolement
L'isolement est une source de difficultés lors d'une formation à distance. Interagir avec les autres pour apprendre aide à rester motivé(e).
Maintenant, que faire pour conserver ta motivation ?
Régulièrement, reporte-toi à ces listes pour ne pas perdre de vue leur intérêt et importance !
Consulte l'infographie "motivation pour les études supérieures" en cliquant ICI !
Source : Aix-Marseille Université
Une bonne gestion du temps est indispensable pour minimiser le stress et avancer sereinement dans tes études.
Nous te conseillons de réaliser sur une feuille ou bien ton ordinateur, un emploi du temps hebdomadaire, en fonctions de tes matières à réviser et tes objectifs.
Tu peux aussi reprendre ton emploi du temps que tu avais il y a quelques semaines, au lycée.
Il est intéressant ensuite de le mettre à jour régulièrement, en fonction de l'évolution de tes contraintes et des consignes des enseignants.
Sois rigoureux(se), mais également flexible dans ta gestion de planning.
Pense à t'adapter et sois honnête avec toi-même : tu n'es pas du soir ? Évite de planifier des temps de travail de 21h à 23h !
Dans un second temps, il sera nécessaire d'organiser chaque séance de travail. Pour chaque séance de travail, prévois :
Tu aimerais plus d'infos et de conseils encore ? consulte ce site, qui propose gratuitement des tests, des plannings d'exemple, ou encore, des fiches d'objectifs
Source : Aix-Marseille Université
La poursuite de tes études à distance dépend en partie de la posture d'apprenant(e) que tu vas adopter. Il va falloir développer une méthode de travail efficace et ne pas attendre tes premières difficultés pour remettre en question ta méthode.
Prise de note et lecture active
Apprendre efficacement nécessite de maîtriser des outils de travail indispensables. La prise de notes et la lecture active en sont deux exemples que tu as sûrement déjà rencontrés au cours de ta scolarité. Qu'ils t'apparaissent nouveaux ou non, une mise à jour est importante car tu vas devoir le faire à partir de médias différents (visio, vidéo, documents écrits, etc.). Ceci te permettra de te positionner dans une dynamique de progression continue et de capitaliser les bonnes pratiques.
Il faut savoir identifier les informations principales d'un document ou d'un cours, quel qu'en soit le format de présentation.
Entraîne-toi à l'identification d'information avec les exercices ici. Si tu rencontres des difficultés, prends le temps de lire les commentaires apportés au moment de la correction pour comprendre tes erreurs !
À la fin de chaque séance de travail, relis et complète tes prises de notes et synthèses personnelles. Ne repousse pas cette étape indispensable. Sur le long terme, tu gagneras du temps de révisions.
Techniques d’apprentissage
On demande aux lycéens et étudiants d'apprendre, mais on ne leur explique pas toujours comment faire. Des chercheurs ont questionné cette problématique et ont cherché à déterminer les techniques les plus efficaces.
Découvre des fiches de synthèse ici, préparées par The Learning Scientists, qui rassemblent l'essentiel de cinq techniques d'apprentissage efficaces.
Chaque apprenant(e) étant unique, tu dois t'approprier ces méthodes et les adapter pour répondre à tes propres besoins.
Bénéficier des conseils d’un prof, directement depuis votre canapé ? C’est le concept de vidéos que l’Etudiant lance avec un enseignant en droit, créateur de la chaine Youtube Jurixio.
À mesure que le confinement avance, vous perdez votre motivation ? Les distractions sont nombreuses en travaillant depuis chez vous ? Pourtant, les partiels ou des devoirs de remplacement arrivent à grands pas. Pour vous aider à réviser, l’enseignant en droit Morgan Chervet, le créateur de la chaîne Youtube JuriXio, a réalisé une vidéo avec 5 règles clés.
TOUT L'ARTICLE ET LA VIDÉO ICI
Fermeture des facs : 3 conseils simples pour rester motivé (et ne pas déprimer)
DÉCOUVRE LA VIDÉO D'UN SUPER PROF DE DROIT POUR T'AIDER ICI !
Découvre une dernière vidéo plein de bons conseils d'un prof de droit ICI
Depuis ce vendredi 30 octobre, de nombreux étudiants sont contraints au télé-études pour éviter que les chiffres de contamination n'augmentent..
Vous estimez-vous ? Pensez-vous que vous êtes une personne qui a de la valeur ? L'estime de soi est une évaluation de soi par soi ; une estime de soi positive nous permettra de nous sentir bien dans notre peau et dans notre vie, alors qu'une estime de soi basse peut souvent générer des problèmes, voire des troubles dépressifs.
L'échelle de Rosenberg est un outil psychologique développé par Morris Rosenberg, professeur et docteur en sociologie ayant notamment travaillé sur l'estime de soi et l'auto-concept. Son échelle se base sur dix affirmations qui vont permettre de mieux comprendre comment un individu se valorise et la satisfaction qu'il a par rapport à lui-même.
Aujourd'hui on vous donne plusieurs astuces de sophrologue pour gagner en confiance en soi
Tous les exercices ci-dessous :
1/ La sophrologie pour chasser les doutes et les peurs : l'exercice des éventails
- Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, se relâcher au maximum en adoptant une respiration calme et fermer les yeux.
- Inspirer par le nez et lever les bras tendus à l’horizontale.
- Retenir sa respiration quelques secondes.
- Souffler longuement par la bouche et secouer les mains énergiquement (coudes légèrement fléchis) comme si on voulait se débarrasser d’un papier collant au bout des doigts
- A la fin de l’expiration, les bras sont le long du corps ;
- Retrouver une respiration normale et apprécier les sensations physiques de détente.
- Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé et augmentant à chaque fois l’intensité de l’intention de chasser les doutes et les peurs.
2/ La sophrologie pour pour retrouver un état calme et positif : la respiration abdominale
- Assis ou allongé, adopter une position confortable.
- Faire la liste de tous les points de contact qui relient le corps au support sur lequel on s’est installé.
- Placer les 2 mains sur le ventre, au niveau du nombril.
- Passer en respiration abdominale :
- Au bout de 3 cycles respiratoires, prendre conscience du calme qui s’est installé en soi, garder cette respiration abdominale et continuer sur 3 autres cycles en mettant une intention :
3/La sophrologie pour pour stimuler la capacité à avoir confiance en soi : la visualisation d’un souvenir
- S’installer confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme.
- Se remémorer un souvenir précis de sa vie où l’on a été particulièrement confiant, où l’on a eu la capacité de s’affirmer :
4/ La sophrologie pour activer la vitalité : l'exercice du polichinelle
- Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, fermer les yeux
- Inspirer profondément par le nez ;
- Retenir la respiration et sautiller sur place le plus relâché possible :
- Souffler fort par la bouche et revenir en positions statique, bien ancré dans le sol
- Apprécier l’état global de son corps, de son esprit
- Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé.
5/ La sophrologie pour pour se projeter dans le futur et vivre sa transformation : la « futurisation » positive
- Installé confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme
- Imaginer et visualiser une situation future précise que l’on vivra confiant ou se projeter dans son quotidien comme une personne affirmée et confiante.
Présente sur toutes les facs de Marseille, des infirmières de la médecine préventive se mettent à votre disposition pour vous fournir des certificats d'aptitude au sport gratuitement, être à votre écoute et vous conseiller.
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résidant en Provence-Alpes-Côte d'Azur et pouvant justifier d'un des statuts suivants : lycéen(ne), étudiant(e), apprenti(e), stagiaire de la formation professionnelle ou inscrit(e) en mission locale, en service civique ou à Pôle emploi. Le jeune fait sa demande de chéquier exclusivement par téléprocédure.
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