FINANCÉES PAR LA CVEC : ⚠️ Les consultations sont gratuites pour tous les étudiants.

En cas d'urgence sociale, vous pouvez envoyer un message au service.social@crous-aix-marseille.fr en ajoutant votre nom, prénom,tél.,adresse, date de naissance, cursus, filière, boursier ou non et motif
ou par téléphone au 04 42 91 30 20

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Entrée libre sur présentation de la carte étudiante.

C'est une contribution de 92€ pour l’année universitaire (étudiants boursiers éxonérés) qui vous permet de découvrir de multiples actions mises en place par le CROUS :

- Cours de sophrologie 

- Actions de prévention de la santé dans les cités/résidences universitaires

- Télé-consultations psy

- Épiceries solidaires

- Activités en live : danse afro/hip-hop, psychologie, zumba, yoga...

Plus d'infos sur les actions ici.

Pour toute demande relative à l'orientation, l'insertion professionnelle ou l'entrepreneuriat étudiant, vous pouvez nous laisser un message via le formulaire de contact.

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- Une couverture santé à prix jeune, valable à l'International

- Des packs services qui rendent vraiment service au quotidien

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Dans 4 principaux univers :

Culture : spectacles, concerts, festivals, théâtre, abonnements presse, librairies, expositions, musées.

Loisirs : parcs animaliers et aquariums, parcs d’attractions et de loisirs, activités touristiques et culturelles.

Voyages : hôtellerie, location, camping, séjours, voyages solidaires. 

Sport : salles de sport et équipements sportifs.

Vous avez en plus l’accès en permanence à une sélection de bons plans valables tout l’année et peuvent découvrir chaque mois des nouveautés et offres exclusives (rubrique : « les meilleures offres du moment »).

Pour en savoir plus et télécharger votre carte MGEN Avantage, RDV sur mgenavantage.fr

La déshydratation favorise le stress

Même légèrement déshydraté, ton organisme se fatigue plus vite. Du coup, il lutte plus difficilement contre les agressions, comme le stress. La déshydrations favorise en plus l’augmentation du taux de cortisol, appelé aussi hormone du stress. Pense donc à boire régulièrement … mais de l’eau !

Thé et tisane, bonnes alternatives

Boire du thé ou une tisane, ce n’est pas réservé aux parents. Ça additionne les avantages de l’eau et les bienfaits reconnus de ces boissons. Le thé est porteur de « L-théanine », un acide aminé relaxant. La tisane apporte détente et bien être grâce aux plantes.

L’eau à l’extérieur du corps 

Tu peux aussi bénéficier des bienfaits de l’eau par l’extérieur ton corps ! La baignade en mer, dans une rivière ou un lac détend en effet tout l’organisme. 

Autre méthode : la douche écossaise. On alterne l’eau froide qui stimule la circulation sanguine et l’eau chaude qui apaise. 

Ça fait du bien

Etire toi pour combattre les raideurs musculaires et relâcher les tensions de la journée. Les étirements réinstallent en quelque sorte l’équilibre musculaire. Si tu t’y mets tous les jours, tu vas gagner en souplesse et diminuer de douleurs. 

Indispensable préparation

Fais attention au risque de déchirure car tes muscles sont froids. Pratique plutôt les étirements en fin de journée, la température de ton corps est alors plus élevée. Enlève tes chaussures pour de meilleurs appuis.

Les étirements contre le stress

Avec le stress, tu as remarqué que la nuque et le dos sont tendus. Etire-toi lentement, progressivement et sans à coups en répétant chaque mouvement au moins 2 fois. La position du chat (alterner dos rond/dos creux à quatre pattes) est très efficace si l’on prend soin de ne pas casser la ligne tête – colonne vertébrale. Et on n’oublie pas de respirer !

L’automassage

Il s’agit d’utiliser les principes de l’acupuncture en appuyant sur certains points du corps. Les effets contre le stress sont quasiment immédiats et prouvés scientifiquement ! Tu n’es pas un spécialiste de la discipline ? Pas de soucis, on le fait ensemble. 

A tester…

Asseye-toi, les pieds au sol, téléphone éteint. Ça ne change rien au massage, mais ça permet de faire une vraie pause.

Met ta main gauche devant toi. Avec ton pouce et index droits, appuie sur la partie charnue entre ton pouce et index gauche pendant une trentaine de seconde. Change de main.

Pour évacuer les tensions, tu peux aussi masser avec l’index le point situé entre tes deux sourcils en faisant des petits cercles, dans les deux sens. Prend autant de temps que tu veux.

Créer un rituel

La sieste, ça ne s’improvise pas. Elle se met en place, en choisissant un environnement propice : assis et pas dans le noir complet. On se couvre, ta température corporelle va descendre. Attention à bien gérer ton timing : le moment réservé est de préférence toujours le même et la sieste ne dure pas plus de 20 minutes sinon tu auras du mal à émergers. 

S’endormir sur commande

La sieste se fait dans le calme absolu. N’hésite pas à utiliser des bouchons d’oreilles. Surtout, mets-toi à l’aise. Respire profondément et fais le vide. En répétant cela quotidiennement, tu devrais finir par t’endormir sur commande. 

Bienfaits de la sieste

La sieste relaxe le corps. L’esprit se désencombre. Au réveil, tu es efficace et plein d’idées nouvelles. Sur le long terme, la sieste diminue les effets du stress en les effaçant du quotidien. Magique !

Quelle est l’hormone du sommeil ?

La mélatonine : Elle est sécrétée par l’organisme quand la lumière se réduit et facilite l’endormissement.

La lumière bleue est aussi appelée :

Lumière à Haute Energie Visible Ou HEV : C’est la partie du spectre bleu-violet qui est dangereuse pour les yeux.

Il n’existe pas de protection contre la lumière bleue

Faux : Des filtres pour ordinateur aux lunettes traitées, les protections sont nombreuses. Et elles ne doivent pas t’empêcher d’éteindre ton téléphone avant de te coucher.

Les Français utilisant leur téléphone au lit et ayant des troubles du sommeil sont :

49%, selon une étude de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (décembre 2015)

En veille dans la chambre le téléphone perturbe le sommeil

Eh oui, le cerveau est en attente et tombe dans un sommeil moins profond.

Pourquoi font-elles du bien ?

Les molécules des huiles essentielles (HE) agissent directement sur les récepteurs biochimiques de ton organisme. En gros, grâce à leurs différentes propriétés qui agissent en synergie, les huiles essentielles ciblent tes problèmes physiques ou physiologiques pour y remédier.

Quelles huiles contre le stress ?

Plusieurs HE sont efficaces. La lavande fine a un puissant effet calmant. Tu peux l’appliquer sur la peau dans la journée (diluée dans une huile végétale), te préparer un bon bain avec quelques gouttes, ou l’avaler directement avec une cuillère de miel. Pareil pour la camomille romaine, que tu peux aussi diffuser dans ta chambre pour un sommeil réparateur.

Fais le point

Idéalement, c’est à faire en début de révisions avec un bilan de motivation. Le but, c’est d’organiser des plages de travail efficaces : ne surcharge pas trop. Tu dois aussi te poser les bonnes questions : il ne faut pas que tu te sentes obligé de réviser « bêtement », dis-toi plutôt que c’est une étape pour ta vie professionnelle, par exemple.

Or-ga-ni-sa-tion

Il faut que tu définisses des objectifs concrets pour venir à bout de ta montagne de boulot. Ils peuvent être quotidiens (avoir révisé une matière) ou hebdomadaires (avoir révisé le 1^ertrimestre). Tu peux aussi dessiner un logigramme : en informatique, c’est un organigramme de programmation. Tu pourras alors mieux visualiser ce qu’il te reste à faire, et tout sera plus clair !

résidant en Provence-Alpes-Côte d'Azur et pouvant justifier d'un des statuts suivants : lycéen(ne), étudiant(e), apprenti(e), stagiaire de la formation professionnelle ou inscrit(e) en mission locale, en service civique ou à Pôle emploi. Le jeune fait sa demande de chéquier exclusivement par téléprocédure.

Pour plus d'infos cliquez ici

Toutes les sources et d'autres conseils ICI et ICI

Combattre l'isolement

L'isolement est une source de difficultés lors d'une formation à distance. Interagir avec les autres pour apprendre aide à rester motivé(e). 

•  Travaille en binôme ou en petit groupe via skype, facetime, whatsapp ou autre...
• Planifie ces temps de travail en commun
• Si tu rencontres des difficultés liées à l'isolement, n'hésite pas à en parler à tes enseignants ou autres membres de la communauté éducative

Maintenant, que faire pour conserver ta motivation ?

• Écris une liste d' objectifs à atteindre, cela t’aidera a te projeter. Ces objectifs peuvent être tout petits à court terme, comme plus importants à long terme ! Mais attention à rester réaliste.
• Développe tes compétences d'apprentissage. En apprenant mieux, tu auras de meilleurs résultats et par conséquent, une meilleure confiance en tes capacités !

Régulièrement, reporte-toi à ces listes pour ne pas perdre de vue leur intérêt et importance !

Consulte l'infographie "motivation pour les études supérieures" en cliquant ICI !

Nous te conseillons de réaliser sur une feuille ou bien ton ordinateur, un emploi du temps hebdomadaire, en fonctions de tes matières à réviser et tes objectifs.
Tu peux aussi reprendre ton emploi du temps que tu avais il y a quelques semaines, au lycée.  

Il est intéressant ensuite de le mettre à jour régulièrement, en fonction de l'évolution de tes contraintes et des consignes des enseignants.
Sois rigoureux(se), mais également flexible dans ta gestion de planning.
Pense à t'adapter et sois honnête avec toi-même : tu n'es pas du soir ? Évite de planifier des temps de travail de 21h à 23h !  

Dans un second temps, il sera nécessaire d'organiser chaque séance de travail. Pour chaque séance de travail, prévois : 

• Des objectifs précis et réalistes ; 
• Des pauses régulières ;
• De demander de l'aide quand tu bloques ! Ne reste pas seul(e) face à une difficulté. 

Tu aimerais plus d'infos et de conseils encore ? consulte ce site, qui propose gratuitement des tests, des plannings d'exemple, ou encore, des fiches d'objectifs 

Prise de note et lecture active 

Apprendre efficacement nécessite de maîtriser des outils de travail indispensables. La prise de notes et la lecture active en sont deux exemples que tu as sûrement déjà rencontrés au cours de ta scolarité. Qu'ils t'apparaissent nouveaux ou non, une mise à jour est importante car tu vas devoir le faire à partir de médias différents (visio, vidéo, documents écrits, etc.). Ceci te permettra de te positionner dans une dynamique de progression continue et de capitaliser les bonnes pratiques. 
Il faut savoir identifier les informations principales d'un document ou d'un cours, quel qu'en soit le format de présentation. 

Entraîne-toi à l'identification d'information avec les exercices ici. Si tu rencontres des difficultés, prends le temps de lire les commentaires apportés au moment de la correction pour comprendre tes erreurs !

À la fin de chaque séance de travail, relis et complète tes prises de notes et synthèses personnelles. Ne repousse pas cette étape indispensable. Sur le long terme, tu gagneras du temps de révisions.

Techniques d’apprentissage 

On demande aux lycéens et étudiants d'apprendre, mais on ne leur explique pas toujours comment faire. Des chercheurs ont questionné cette problématique et ont cherché à déterminer les techniques les plus efficaces.

Découvre des fiches de synthèse ici, préparées par The Learning Scientists, qui rassemblent l'essentiel de cinq techniques d'apprentissage efficaces.
Chaque apprenant(e) étant unique, tu dois t'approprier ces méthodes et les adapter pour répondre à tes propres besoins. 

Tout l'article et les bienfaits du sport en détails ICI 

1/ La sophrologie pour chasser les doutes et les peurs : l'exercice des éventails

- Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, se relâcher au maximum en adoptant une respiration calme et fermer les yeux.

- Inspirer par le nez et lever les bras tendus à l’horizontale.

- Retenir sa respiration quelques secondes.

- Souffler longuement par la bouche et secouer les mains énergiquement (coudes légèrement fléchis) comme si on voulait se débarrasser d’un papier collant au bout des doigts

•  Sur cette partie de l’exercice, avoir l’intention de se débarrasser des doutes, des peurs qu’on put engendrer le manque de confiance en soi = on visualise qu’on évacue par le bout des doigts

- A la fin de l’expiration, les bras sont le long du corps ;

- Retrouver une respiration normale et apprécier les sensations physiques de détente.

- Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé et augmentant à chaque fois l’intensité de l’intention de chasser les doutes et les peurs.

2/ La sophrologie pour pour retrouver un état calme et positif : la respiration abdominale 

- Assis ou allongé, adopter une position confortable.

- Faire la liste de tous les points de contact qui relient le corps au support sur lequel on s’est installé.

- Placer les 2 mains sur le ventre, au niveau du nombril.

- Passer en respiration abdominale :

•  Inspirer en gonflant le ventre, sentir ses mains se soulever 
•  Retenir la respiration quelques instants 
•  Expirer en laissant le ventre s’abaisser naturellement

- Au bout de 3 cycles respiratoires, prendre conscience du calme qui s’est installé en soi, garder cette respiration abdominale et continuer sur 3 autres cycles en mettant une intention :

•  A l’inspiration, se répéter le mot « confiance » ou la phrase « j’ai confiance en moi » ou encore « je suis confiant » 
•  A l’expiration, imaginer le sentiment de confiance se diffuser en soi, partout dans son corps.

3/La sophrologie pour pour stimuler la capacité à avoir confiance en soi : la visualisation d’un souvenir 

- S’installer confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme.

- Se remémorer un souvenir précis de sa vie où l’on a été particulièrement confiant, où l’on a eu la capacité de s’affirmer :

• Revivre la situation, le contexte. 
• Visualiser la scène en tant que spectateur, se visualiser soi-même et prendre conscience de notre attitude, posture, façon de parler lorsqu’on se sent confiant.
• Puis vivre le souvenir de l’intérieur et prendre conscience des sensations physiques, des émotions que l’on perçoit lorsqu’on se sent conscient.
• Ancrer ces sensations, ce sentiment de confiance en soi dans le présent.

4/ La sophrologie pour activer la vitalité : l'exercice du polichinelle 

- Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, fermer les yeux

- Inspirer profondément par le nez ;

- Retenir la respiration et sautiller sur place le plus relâché possible :

• le but de l’exercice est de se sentir libéré, bien dans son corps : sur chaque petit saut, sentir son corps à la fois souple, sans tension et en même temps bien tonique

- Souffler fort par la bouche et revenir en positions statique, bien ancré dans le sol

- Apprécier l’état global de son corps, de son esprit

- Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé.

5/ La sophrologie pour pour se projeter dans le futur et vivre sa transformation : la « futurisation » positive 

- Installé confortablement, assis ou allongé se relâcher au maximum et adopter une respiration calme

- Imaginer et visualiser une situation future précise que l’on vivra confiant ou se projeter dans son quotidien comme une personne affirmée et confiante.

Retrouve l'article et la source ICI

L'échelle de Rosenberg est un outil psychologique développé par Morris Rosenberg, professeur et docteur en sociologie ayant notamment travaillé sur l'estime de soi et l'auto-concept. Son échelle se base sur dix affirmations qui vont permettre de mieux comprendre comment un individu se valorise et la satisfaction qu'il a par rapport à lui-même.

+ d'infos sur le fonctionnement de l'application sur https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus/tousanticovid 

Il s’agit d’un lieu d'échanges et de solidarité, géré par les étudiants pour les étudiants.

L’épicerie sociale et solidaire est accessible selon des critères précis. Les bénéficiaires sont des étudiants de l’enseignement supérieur, dont le « reste à vivre » se situe entre 2 € et 7 € par jour. Les dossiers de demande sont examinés par la FAMI avec des assistantes sociales du Crous d’Aix-Marseille-Avignon.

Informations sur : 
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