Les journées du logement étudiant

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Santé

Les bons plans du moment !
  • 2 JPO POUR TROUVER TA FORMATION - ECOLE PRATIQUE

    Du 19 Novembre 2022 au 10 Décembre 2022

  • LES MERCREDIS DE L'ORIENTATION DE LA REGION SUD

    Du 16 Novembre 2022 au 24 Mai 2023

  • LES MERCREDIS DE L'ORIENTATION DE LA REGION SUD

    Du 16 Novembre 2022 au 24 Mai 2023

Tous les bons plans

Prendre soin de soi

Equilibre et pleine forme sont souvent la clef de la réussite dans ses études. De nombreux dispositifs sont à votre service pour prendre soin de vous et de votre santé.

Les LIVES Sports du CROUS Aix-Marseille Avignon

Retrouvez également tous les LIVES SPORT DU CROUS ! Au programme : Zumba, Hip Hop, Yoga, Afro Dance.... ;)

RDV ICI POUR LE PLANNING + LES LIVES !

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LA CONTRIBUTION DE VIE ETUDIANTE ET DE CAMPUS

La CVEC est destinée à favoriser l’accueil et l’accompagnement social, sanitaire, culturel et sportif des étudiants et à conforter les actions de prévention et d’éducation à la santé.

Toutes les informations sur comment fonctionne la CVEC ici.

C'est une contribution de 92€ pour l’année universitaire (étudiants boursiers éxonérés) qui vous permet de découvrir de multiples actions mises en place par le CROUS :

- Cours de sophrologie 

- Actions de prévention de la santé dans les cités/résidences universitaires

- Télé-consultations psy

- Épiceries solidaires

- Activités en live : danse afro/hip-hop, psychologie, zumba, yoga...

Plus d'infos sur les actions ici.

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RDV GRATUIT avec un psychologue du CROUS

Pour vous soutenir dans les différentes situations de la vie, le CROUS Aix-Marseille Avignon propose des consultations et suivis psychologiques gratuits pour les étudiants ! Toutes les infos sur leur site ici !

FINANCÉES PAR LA CVEC : ⚠️ Les consultations sont gratuites pour tous les étudiants.

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Prendre RDV avec une Assistante sociale du CROUS

Les Assistantes de Service Social du CROUS interviendrons gratuitement sur vos difficultés administratives, d'organisation des études ou de pratiques en lien avec votre vie matérielle afin de favoriser l’amélioration de vos conditions de vie et de travail.     TOUTES LES INFOS ET LA PRISE DE RDV ICI 

En cas d'urgence sociale, vous pouvez envoyer un message au service.social@crous-aix-marseille.fr en ajoutant votre nom, prénom,tél.,adresse, date de naissance, cursus, filière, boursier ou non et motif
ou par téléphone au 04 42 91 30 20

Merci de votre compréhension

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REPAS A 1 EURO POUR LES ETUDIANTS BOURSIERS

Pour les étudiants boursiers, le CROUS a mis en place la tarification du menu social en restaurant universitaire à 1€ (initialement à 3€30) dans les restos U et les cafétérias.

Les étudiants peuvent prendre 2 repas par jour  à 1 euro le repas.

Pour les non-boursier qui souhaiteraient profiter de l'offre à 1€, il suffit de cliquer juste ici !

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Accompagnement Aix-Marseille Université

Aix-Marseille Université poursuit le déploiement des aides solidaires au bénéfice de tous les étudiants. Stands de réponse sur les différents campus, aides alimentaires, distribution de matériel informatique, dotation en masques, soutien médical et psychologique, maintien du lien social... Toutes les infos sur les actions mises en place sur https://bit.ly/3nyIORB

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AMU : L'UNIVERSITE DU TEMPS LIBRE

Aix Marseille Université, socialement engagée, met en place "L'Université du Temps Libre" qui permet de transmettre et diffuser la culture à tous les étudiants. 

Des professionnels vous font découvrir des multiples thématiques comme : les langues étrangères, le dessin, la musique, l'écriture, la natation, la peinture, l'astronomie, la photographie, le chant, la danse, le théâtre, le cinéma...

Plus de renseignements ici !

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PRENEZ VOTRE AVENIR EN MAIN AVEC LE SUIO

Aix Marseille Université a mis en place le SUIO afin d'aider les étudiants à s'orienter/se réorienter, des conseillères sont là por vous accompagner dans la construction de vos projets d'études, en cohérence avec vos envies et motivations. 

Pour toute demande relative à l'orientation, l'insertion professionnelle ou l'entrepreneuriat étudiant, vous pouvez nous laisser un message via le formulaire de contact.

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MISSION HANDICAP AMU

Afin de permettre à tous de rejoindre la vie étudiante, Aix Marseille Université créer "Mission Handicap" qui accompagne les étudiants en situation de handicap tout au long de leur scolarité et propose des aménagements de leurs études et examens : adaptation de l’emploi du temps, des cours, des documents, aides à la communication… 

Pour bénéficier de cet accompagnement, rapprochez vous le plus rapidement de la mission handicap de votre campus.

Les contacts ici

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Médecine préventive - AMU (SIUMPPS)

Présente sur toutes les facs de Marseille, des infirmières de la médecine préventive se mettent à votre disposition pour vous fournir des certificats d'aptitude au sport gratuitement, être à votre écoute et vous conseiller.

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Sport Suaps AMU

Découvre plus de 80 activités sportives, propose des défis (ex : bouge AMU) !
RDV sur 

https://sport-suaps.univ-amu.fr

Grâce au Pack SPORT et au Pack SPORT +, les étudiants comme les personnels AMU ont la possibilité de choisir parmi plus de 80 activités sportives disponibles sur l'ensemble d'Aix-Marseille Université. Toutes les activités sportives sont encadrées par des enseignants du SUAPS. N'attendez plus, venez découvrir les différentes offres sportives qui se présentent à vous !

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Decouvre Infos Jeunes Canebiere !

Besoin d'infos pour un logement, un job, ou une orientation ?
Tu veux participer à des soirées jeux ou des après-midi bien-être ?
Abonne toi pour avoir toutes les infos dont tu as besoin, et envoies nous un message !
La MDE : Une page pour les jeunes par des jeunes
RDV sur www.facebook.com/Infojeunescanebiere/ 

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Pass santé Jeunes - Région Sud

Le chéquier "PASS Santé Jeunes" vous permet d'accéder de façon autonome, confidentielle et gratuite à un ensemble de prestations médicales concernant la prévention et l'accès à la contraception.Le dispositif "PASS Santé Jeunes" est proposé aux jeunes filles et garçons de moins de 26 ans

résidant en Provence-Alpes-Côte d'Azur et pouvant justifier d'un des statuts suivants : lycéen(ne), étudiant(e), apprenti(e), stagiaire de la formation professionnelle ou inscrit(e) en mission locale, en service civique ou à Pôle emploi. Le jeune fait sa demande de chéquier exclusivement par téléprocédure.

Pour plus d'infos cliquez ici

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LA MAE VOUS PROTEGE

La MAE vous propose une assurance étudiante complète à 38,50€ / an pour vous suivre dans vos études, sorties, voyages, activités sportives et associatives, stages. 

Profitez également d'une assurance habitation étudiante à partir de 43€ / an pour la durée des études (en fonction de l’appartement :studio à un 3 pièces, seul ou en coloc). 

Retrouvez toutes les infos ici.

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REPAS OFFERTS AUX ETUDIANTS TOUS LES MARDIS SOIR

Afin de réduire la précarité des étudiant.e.s, la ville de Marseille offre le repas aux étudiants le mardi soir jusqu'au 13 décembre au restaurant universitaire de la faculté Canebière.

Entrée libre sur présentation de la carte étudiante.

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Calculez votre estime de soi avec l'échelle de Rosenberg

Vous estimez-vous ? Pensez-vous que vous êtes une personne qui a de la valeur ? L'estime de soi est une évaluation de soi par soi ; une estime de soi positive nous permettra de nous sentir bien dans notre peau et dans notre vie, alors qu'une estime de soi basse peut souvent générer des problèmes, voire des troubles dépressifs.

COMPRENDRE L'INTERÊT ET LES RÉSULTATS DU TEST

FAIRE LE TEST ICI

L'échelle de Rosenberg est un outil psychologique développé par Morris Rosenberg, professeur et docteur en sociologie ayant notamment travaillé sur l'estime de soi et l'auto-concept. Son échelle se base sur dix affirmations qui vont permettre de mieux comprendre comment un individu se valorise et la satisfaction qu'il a par rapport à lui-même.

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RDV SPORT AMU

Ils ont vu le jour pendant le 1er confinement : durant ces quelques mois, vous avez été plus de 2000 à nous suivre. Retour sur ces premiers RDV au travers de témoignages de sportifs et d'enseignants !

Après un tel succès, on ne pouvait pas s'arrêter là !
Ce nouveau groupe reprend les lives, mais partagera également toutes les infos sportives d'
Aix-Marseille Université


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PASS MUTUELLE : Aide à la complémentaire santé des étudiants boursiers

Les étudiants boursiers de Provence-Alpes-Côte d’Azur peuvent bénéficier d’une aide de la Région d’un montant de 100€ pour financer leur complémentaire santé. Ce nouveau dispositif vise à réduire le coût pour l’étudiant de son contrat de complémentaire santé sur le niveau de garantie de son choix.

Pour en bénéficier, les étudiants boursiers doivent souscrire auprès d’un des trois organismes de complémentaire santé qui ont été conventionnés par la Région dont la MGEN (Mutuelle générale de l’Éducation nationale) partenaire de Sortie d’Amphi

Avant toute démarche auprès de la mutuelle choisie, les étudiants boursiers doivent s’assurer qu’ils ne sont pas éligibles, ni leurs parents, à la CMU-C ou à l’Aide au paiement d’une complémentaire santé (ACS).

Plus d’infos en cliquant ici

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Bien se protéger - MAE

C'est en 1932 par des enseignants pour que chaque famille puisse faire face de manière égale aux conséquences d'un accident, la MAE est depuis toujours le Numéro 1 de l'Assurance Scolaire.

Fort de plus de 80 années d'expérience au service de la protection de l'enfant et de la famille, la MAE a su étendre et adapter ses protections pour répondre aux besoins de tous ses adhérents.

De l'assurance des tout-petits jusqu'aux protections pour les étudiants et les jeunes actifs, de l'assurance familiale à l'assurance habitation, les contrats MAE évoluent et grandissent avec tous les membres de la famille.

Pour plus d'infos cliquez ici

  

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ASSURANCE SANTE - Caisse d'Epargne

2 mois offerts (1) du 01/06 au 30/09/2017
Les frais de santé non remboursés par la Sécurité sociale peuvent représenter un poids dans votre budget. C'est pourquoi la Caisse d'Epargne propose Garanties Santé (2), la complémentaire santé, qui, à partir de 14,99€/mois (3), permet :

- De ne pas avancer de frais grâce au tiers payant gratuit ( auprès des professionnels acceptant ce service)

- D'être remboursé des frais de santé en 48h dès réception du dossier complet

(1) Offre valable pour toute adhésion du 01/06/2017 au 30/09/2017. 2 mois offerts sur le montant annuel de la cotisation (hors assistance) pour toute adhésion d'un contrat Garanties Santé Côté JE Formule 1, valable sur la première année de cotisation. (2) Garanties Santé et Assur'Toit sont des contrats BPCE Assurances, entreprise régie par le Code des assurances.(3) Tarif en vigueur au 01/04/2017 pour un contrat Garanties Santé Côté JE Formule 1 pour les moins de 20 ans (hors Alsace Moselle à 9,25€/mois).

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5 postures de Yoga parfaites pour les débutants

Nous avons sélectionnés ces 5 postures, car elles sont relativement faciles à reproduire, mais aussi très répandues dans les cours de Yoga pour débutants.

  • La posture de l'enfant (Balasana)
  • La planche (Phalakasana)
  • Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
  • Le  Guerrier 2 (Virabhadrasana II)
  • Torsion de la colonne (Supta Matsyendrasana) 

Par ici pour réaliser ces postures ! 😜

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Tous les conseils pour bien manger pendant les examens !

Pour réussir ses examens, il ne suffit pas de bien réviser. Bien manger est également important. Suivez ces conseils qui vous aideront à mieux mémoriser et à être au top le jour J. 

Au programme : 

  • les aliments qui permettent de bien manger pendant les révisions.
  • Ce qu’il faut manger au petit-déjeuner Le jour J.
  • Astuces pour éviter le trou noir pendant l’épreuve.
  • Que faire avant d'aller passer les épreuves ?

Par ici pour découvrir tous ces conseils 😉

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5 plantes pour stimuler la mémoire et la concentration.

A l'approche d'un examen il est utile de connaître les moyens naturels pour booster ses fonctions cognitives. Voici 5 plantes reconnues pour leurs vertus sur la mémoire et/ou la concentration :

 

  • Le ginkgo biloba pour réduire les manifestations du l'hyperactivité
  • Le bacopa pour améliorer la mémoire à court terme
  • La sauge pour prévenir les déficiences cognitives liées à l’âge
  • Le thé vert pour renforcer la mémoire de travail
  • Le ginseng pour améliorer la concentration
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Révisions d'examen : comment bien s'organiser ?

Les examens approchent, il faut se mettre aux révisions ! Mais comment s'organiser ? Des conseils et une guide pour réviser efficace et être prêt pour le jour J sans trop de stress.

Les Tips :

  • Préparer à l'avance vos supports de révisions
  • Faites un planning de révisions
  • Le travail pendant les journées de révisions

Plus d'infos par ici !

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Respirer pour déstresser avant les examens.

Comment gérer son stress quand on passe le bac ou des examens ? En respirant. Vous pouvez arriver à contrôler une montée d'angoisse en quelques secondes. Conseil sur les bons gestes pendant vos révisions ou le jour J : 

  • Pour se concentrer : la respiration abdominale et alternée
  • Pour faire revenir le calme : la technique conditionnée
  • Le jour J, pour gérer le stress, soufflez !
  • Dernière chose: essayez de penser positif

Retrouve les conseils d'une sophrologue par ci 👈

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Les bienfaits du sport sur la santé.

L'activité physique et le sport occupent une place de plus en plus importante dans la vie quotidienne. Mais quels sont les bienfaits de cette pratique en termes de santé et de bien-être ? Combien en faire par semaine ?

Bienfaits pour le mental

L'activité physique a également des conséquences positives d'ordre psychologique. Elle atténue ainsi le syndrome dépressif et les anxiétés. Le sommeil est alors favorisé sauf si la pratique sportive a lieu le soir. Cette dernière est alors stimulante. Sans compter ses effets sur la bonne humeur !

Enfant, le sport influe sur l'état de santé en ralentissant par exemple l'évolution des facteurs de risque responsables des maladies chroniques. Durant l'adolescence, il permet d'avoir une meilleure estime de soi, une réduction du stress (dû à production d'hormones appelées endorphines) et de l'anxiété.

Par ici pour découvrir les nombreux bienfaits 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️

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Examens : bien dormir, la clé de la réussite ?

À l’approche d’un examen, on est parfois tenté de passer quelques nuits blanches pour gagner un peu de temps de révision. Mais l’idée n’est pas la meilleure. Le sommeil, en effet, apparaît au contraire indispensable à la réussite.

Les spécialistes sont formels : une bonne nuit de sommeil est plus utile à la réussite que des révisions intenses de dernière minute.

Par ici pour retrouver davantage d'astuces 👀

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5 APPLIS POUR LÂCHER SON TÉLÉPHONE.

Soigner le mal par le mal... Et si pour vaincre l'addiction au téléphone portable (et aux réseaux sociaux) on installait quelques applications ? 

On t'en proposes 5 :

  • AntiSocial
  • Forest
  • Space
  • Flipd
  • Offtime

Par ici pour plus d'infos sur ces applications 🤳

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Karma, une appli pour réduire son budget alimentaire

Vous le savez (ou alors ça va venir très vite si vous découvrez l’autonomie !), le budget alimentaire est, avec le logement, l’un des premiers postes de dépenses d’un étudiant. Yvon traque pour vous toutes les applis qui vous aident à faire des économies. Aujourd’hui, on vous présente l’appli Karma.

Avec Karma, les utilisateurs ont un accès géolocalisé aux denrées et plats frais invendus, avec une réduction à l’achat d’au moins 50 %.

Fondée en 2016 en Suède, Karma qui permet aux restaurants, supermarchés, et commerces de proximité de proposer quotidiennement leurs invendus frais.

L’application peut être utilisée quotidiennement, au gré de ses envies, auprès de toutes enseignes référencés par l’appli.

Selon des chiffres de l’ADEME relayés par Karma, la France gaspille chaque année 10 millions de tonnes de nourriture, soit de quoi réduire ses émissions de Co2 de 3%, ou encore économiser près de 20 milliards d’euros.

 

Plus d'infos sur Yvon Mag !

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Examen, exposé, oral : les 5 trucs d'Yvon pour maîtriser son stress

Certains n’éprouvent aucun stress, d’autres arrivent à y faire face, mais beaucoup d’entre nous ont tendance à perdre leurs moyens lors d’un examen ou d’un entretien important. Suivez les conseils d’Yvon pour mettre toutes vos chances de votre côté !

Inversez l’énergie, pour reprendre le contrôle.

Le sentiment de stress n’est pas forcément une mauvaise chose. Si vous stressez, c’est que vous accordez de l’importance à l’examen. Vous avez donc conscience que c’est important, ou nécessaire (même si ce n’est pas super fun).Alors transformez cette énergie négative en une motivation : plutôt que d’avoir peur de l’examen, concentrez votre énergie vers ce qui va vous donner les moyens de mieux réussir.

Le conseil d’Yvon : si vous ne pouvez pas éliminer le stress, préparez vous à le canaliser, à reprendre le contrôle. Quelques minutes avant l’événement, faites une hyperventilation de deux minutes.

Choisissez votre tenue

Prenez le temps de choisir vos vêtements avant. Ce détail vous rassurera, car ce sera un autre élément que vous aurez préparé, sur lequel vous avez le contrôle, et qui ne sera pas un souci le jour J. Vous pourrez vous enlever cela de la tête.

Lorsque vos enseignants ou votre jury va vous voir arriver, entrer dans la pièce, vous allez être jugé sur la première impression que vous donnez.

1er cas de figure : vos profs vous connaissent et sont dans votre jury. Il faut alors jouer le jeu de l’examen, et choisir une tenue qui leur fera dire que vous avez compris l’enjeu, et que vous êtes entré dans votre rôle.

2ème cas de figure : tout ou partie de vos juges ne vous connaissent pas. Vous n’avez alors pas droit à l’erreur et vous devez donner la bonne impression tout de suite.

Le conseil d’Yvon : simple et sobre, pas de couleurs vives, pas de fashion faux pas, pas de pois, pas de rayures… Soyez dans vos vêtements le plus neutre et le plus pro possible.

Maitrisez vos mains

Que faire de ses mains ? Si vous n’y pensez pas, faite attention, car dans le cadre d’un entretien à l’oral, cela peut vous trahir très vite.

Vous avez tendance à jouer avec votre stylo ? Posez le stylo à côté de vous, mais ne le touchez pas. Vous avez tendance à faire tourner votre bague, votre bracelet, votre montre pendant que vous parlez ? Ne les mettez pas lors de l’entretien.

Le conseil d’Yvon : si vous êtes assis, vous pouvez poser les mains à plat sur la table, croiser les doigts…. Si vous n’avez rien avec quoi jouer, naturellement, vos mains prendront position calmement. Si vous êtes debout, les mains peuvent toucher la table, mais jamais elles ne doivent aller dans vos poches. Ne croisez pas les bras, cela montrerait une image fermée de vous.

Ne parlez pas trop vite

Sous l’effet du stress, on a tendance à parler plus vite. Faites-y attention. Si vous maitrisez votre débit de parole, vous allez pouvoir mieux adapter la durée de votre intervention. De plus, si vous parlez de manière plus régulière, vous allez avoir davantage de temps, naturellement, pour enchainer vos idées, et offrir une fluidité de parole.

Le conseil d’Yvon : montrez que vous maitrisez ce que vous dites, dans les mots choisis, et dans le rythme que vous proposez lors de l’examen.

Prenez des notes

Vous pouvez, avec votre stylo (que vous ne tripotez pas), avoir une feuille (de préférence A5, ou un carnet de notes), à côté de vous.

Observez les personnalités politiques lors des interviews : certaines prennent quelques mots en note pendant que le journaliste leur pose de longues questions. Ecrivez les mots clés de votre réponse à venir. Cela vous permettra :
– de faire fonctionner votre mémoire photographique en visualisant le mot clé de votre réponse,
– de vous servir de pense-bête si on vous pose une question à rallonge, ou une question à étages.

Le conseil d’Yvon : ne vous cachez pas pour prendre des notes, ce n’est pas interdit, et cela donnera de vous une image organisée. Quand vous avez fini de noter vos mots-clés, posez le stylo, et ne jetez un œil à vos notes que si besoin.

Par ici pour plus d'infos !

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Bien manger pour bien réviser : les bons conseils d Yvon.

Sans se mettre au régime, ni se donner les contraintes d’un athlète, bien manger fait partie des bons gestes qui vont vous permettre d’être dans une meilleure forme pour réviser et passer vos examens de fin d’année. Voici quelques conseils simples, faciles et gourmands !

Privilégiez les sucres lents

Des pâtes, du riz, des patates… La veille des examens, c’est très bien. Le temps que ces aliments soient absorbés par votre organisme, vous serez le lendemain en plein dans l’épreuve, là où vous aurez besoin d’énergie.

Attention aux sucres rapides

Les sucres rapides ce sont les sucres blancs, raffinés à l’extrême, que l’on trouve dans les barres, les bonbons, les sodas… De temps en temps pour vous faire plaisir, ça passe. Mais que cela soit une exception. Les sucres rapides rendent nerveux, accentuent l’irritabilité, se digèrent mal… Évitez vraiment les bonbons chimiques. Préférez alors quelques carreaux de chocolat, de la confiture… Ou des barres de céréales Bio.

Faites-vous plaisir

Oui, mangez des pâtisseries, faites des écarts de temps en temps, car si cela vous fait plaisir, cela jouera positivement sur votre moral. Mais attention, pas trop, car trop de sucre aura l’effet inverse.

Evitez les boissons énergisantes

Le Red Bull est très répandu… Mais son effet (sur ceux sur qui cela fonctionne) est excitant : il ne favorise pas la concentration, et peut augmenter votre nervosité.

Si vraiment vous souhaitez vous booster, prenez une vitamine C chaque matin pendant la durée de vos épreuves. Cela vous fera une petite cure, inoffensive, et avec de meilleurs effets réels sur votre santé.

Le café, oui ou non ?

On a tous un comportement et une tolérance spécifique au café. Certains en boive des litres par jours, d’autres ont la tête qui tourne avec une seule tasse.

Alors notre conseil, c’est juste d’avoir du bon sens : ne dépassez pas votre dose. Si vous avez besoin de café toute l’année, ne changez pas cette habitude. Mais si vous n’en buvez jamais et que vous espérez du café un effet dynamisant, attention à bien le digérer quand vous serez devant la feuille blanche…

Plus d'infos par ici 

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PASS SPORT : l aide financière prolongée et élargie. YVON

Bonne nouvelle, le PASS’SPORT va être prolongé jusqu’à la fin février 2022 et être élargi aux adultes en situation de handicap jusqu’à 30 ans !

Mis en place en juin 2021, le PASS’SPORT est une allocation de rentrée sportive d’un montant de 50 euros destinée aux jeunes jusqu’à 18 ans bénéficiaires de l’allocation de rentrée scolaire ou de l’allocation d’éducation de l’enfant handicapé.

De nouveaux bénéficiaires

Initialement prévue pour la rentrée de septembre, l’aide PASS’SPORT va être étendue jusqu’au 28 février 2022 afin de tenir compte de la saisonnalité de toutes les disciplines sportives, notamment des sports d’hiver. Elle pourra ainsi bénéficier à ceux qui n’en auraient pas pris connaissance à la rentrée.

Autre nouveauté, le PASS’SPORT est désormais élargi aux bénéficiaires de l’allocation aux adultes handicapés de 16 à 30 ans.

Pour rappel, cette aide peut être utilisée dans:

  • les associations sportives affiliées aux fédérations sportives,
  • les quartiers prioritaires de la ville, auprès de toutes les associations sportives agréées, qu’elles soient affiliées ou non à une fédération sportive,
  • le réseau des maisons sport-santé reconnues par les ministères de la Santé et des Sports.

Pour avoir plus d’infos, ça se passe par ici.

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Faîtes-vous partie du club des hypersensibles ? YVON

L’hypersensibilité, on en entend de plus en plus parler. Mais il reste difficile de trouver des outils adaptés pour aider les hypersensibles à vivre et à apprivoiser leur singularité. Yvon s’est penché sur le sujet.


C’est le constat que fait la conférencière et formatrice Sophie Clergue. Hypersensible depuis toujours, elle a consacré les vingt dernières années de sa vie à étudier, lire des livres, tester divers courants thérapeuthiques et tenter toutes les techniques de développement qu’elle a trouvées pour apprendre à apprivoiser son hypersensibilité.

C’est en travaillant à faire de cette particularité quelque chose de positif et après être sortie de deux burnout, qu’elle a décidé d’aider d’autres hypersensibles à faire de leurs caractéristiques une véritable force.

Un club pas comme les autres

Sophie Clergue a donc lancé en 2021 le Club des hypersensibles. Avec ce club, elle souhaite proposer aux hypersensibles de véritables outils, éprouvés et multidimensionnels, pour les aider à entamer et à faire aboutir une vraie transformation.

Elle explique : “Tout ce qu’on lit ou écoute en ce moment ne suffit pas pour créer un véritable changement chez les hypersensibles qui se sentent fatigués ou en surcharge émotionnelle, mentale et physique. Ils ont besoin d’un véritable apprentissage, étape par étape, pour profiter du don incroyable qu’est l’hypersensibilité lorsqu’elle est bien gérée.”

Mais avant de se lancer dans ce programme, encore faut-il savoir se situer sur l’échelle des hypersensibles. Sophie Clergue propose un questionnaire fiable et éprouvé par les membres du club, pour réussir à se situer sur le spectre de l’hypersensibilité : amescience-academy.com/hypersensibles.

Les hypersensibles ont un haut potentiel qui peut se traduire dans quatre sphères différentes : intellectuelle, émotionnelle/empathique, sensorielle ou intuitive. Mais ce haut potentiel est souvent accompagné de difficultés importantes : anxiété, fatigue chronique, tendance à s’éparpiller, surmenage, trop plein d’idées et d’émotions, etc.

Un programme adapté

Le 14 avril 2021, Sophie Clergue a donc lancé un nouveau programme, dans le cadre du Club des hypersensibles. C’est le programme “EMPATHSUP : hypersensible, zen et leader”, fruit de nombreuses années de recherche et d’expériences professionnelles et personnelles.

Le programme, qui s’étale sur quatre mois, est composé de sept modules :

  • Module 1 : Apprendre à gérer ses émotions une bonne fois pour toutes dans la vie pro et perso
  • Module 2 : Savoir créer des barrières émotionnelles et relationnelles
  • Module 3 : Gagner en puissance intérieure et en leadership
  • Module 4 : Comment rester au moment présent et canaliser l’overthinking
  • Module 5 : Devenir autonome sur le long terme après le programme, avec les neurosciences
  • Module 6 : Se libérer des relations toxiques
  • Module 7 : Dézinguer le Juge intérieur et stopper la procrastination

Si vous vous sentez concernés et que le programme vous intéresse, découvrez-le plus en détail ici.

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Huiles essentielles au quotidien : la sélection d Yvon

Pour faire face aux petits troubles du quotidien, les huiles essentielles peuvent s’avérer être de très bons alliés. Yvon vous propose sa sélection d’huiles à utiliser pour faire face aux troubles du sommeil, à l’anxiété mais aussi pour mieux bosser et se concentrer.

Se préparer au sommeil

Avec le stress et l’anxiété apparaissent parfois (souvent ?) des troubles du sommeil. Et plus on y pense, moins on dort… Alors, pour éviter de rentrer dans un cercle vicieux et de subir des insomnies, les huiles essentielles peuvent vous aider dans votre processus d’endormissement.

La mandarine rouge : obtenue par pression à froid du zeste de mandarine, l’huile de mandarine rouge est un puissant calmant et relaxant. En diffusion ou en olfaction le soir, elle apporte une sensation de réconfort en plus d’un parfum chaud et boisé. Elle favorise le sommeil et diminue les états d’anxiété.

Le lavandin : calmante et relaxante, l’huile de « lavandin super » est réputée pour ses vertus de décontractant musculaire. Elle est traditionnellement utilisée pour améliorer les situations de nervosité, d’insomnie, d’angoisse et d’états dépressifs. En diffusion atmosphérique avant d’aller vous coucher, elle vous permettra de vous mettre dans un état de détente favorable au sommeil.

Lédon du Groenland : Connue pour ses vertus calmantes, l’huile de Lédon du Groenland est efficace en cas de troubles du sommeil et de stress. Vous pouvez la diluer dans une huile végétale (amande par exemple) : 1 goutte d’huile de Lédon du Groenland pour 4 gouttes d’huile végétale, à appliquer en massage sur le thorax au coucher.

Apaiser son anxiété

Si les huiles qui aident avec les troubles du sommeil aident aussi généralement à apaiser le stress, d’autres ont des caractéristiques plus spécifiques. C’est le cas notamment de l’huile d’orange douce.

Celle-ci permet de lutter contre l’anxiété, d’apaiser les tensions et de véhiculer bonne humeur et optimisme. Sans parler de propriétés antidépressives, elle est connue pour apporter de la gaieté et de la vitalité et pour améliorer l’humeur. En diffusion seule ou avec de l’essence de citron et de pamplemousse, elle vous apportera du soulagement en cas d’apathie, de déprime ou de morosité.

Camomille romaine : calmant puissant du système nerveux, l’huile de camomille romaine est indiquée pour aider à gérer les situations de crises d’angoisse. Elle contient des esters, des molécules considérées comme extrêmement calmantes et antispasmodiques. C’est donc un bon réflexe à avoir en cas de crise d’angoisse.

Mieux se concentrer

Pour vous aider à vous concentrer pendant les cours, les périodes de révision et les examens, les huiles essentielles peuvent également vous aider.

Menthe poivrée : tonique et stimulante, l’huile essentielle de menthe poivrée agit comme un boostant naturel et aide en cas de baisse de concentration ou de coup de barre. Elle stimule le muscle cardiaque par son action cardiotonique et est hypertensive, ce qui en fait un allié efficace pour améliorer votre vigilance et votre concentration. En plus, elle pourra également vous soulager en cas de migraine !

Romarin à cinéole : tonique, l’huile de romarin à cinéole s’utilise en cas de fatigue, de surmenage ou d’épuisement intellectuel. Elle est connue pour favoriser la mémoire et la concentration et sera donc particulièrement utile pour vous en période de révision !

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Cheveux : les bienfaits des huiles. YVON

S’il est bien un produit dont tout le monde reconnaît les bienfaits pour le corps, c’est l’huile. Et les cheveux ne font pas exception à cette règle. Yvon Mag’ a donc préparé pour vous une sélection d’huiles pour prendre soin de votre belle chevelure… 

L’huile d’argan

Connue sous le nom d’huile marocaine, l’huile d’argan est produite à partir des noyaux de l’amande d’arbres poussant principalement au Maroc. Parfois aussi surnommée “or liquide”, elle est riche en vitamines A et vitamines E, en acides gras et en antioxydants.

Elle trouvera parfaitement sa place au sein de votre routine capillaire, en permettant d’apporter vitalité et brillance à vos cheveux.

Application :

  • Au quotidien : matin et soir, faites chauffer deux à quatre gouttes (en fonction de la longueur de vos cheveux) entre vos mains et appliquer sur vos longueurs (et uniquement vos longueurs) pour hydrater vos cheveux et leur donner de la brillance.
  • En masque : mélangez votre huile d’argan équitablement avec une huile de ricin, massez votre cuir chevelu, puis répartissez l’huile des racines jusqu’aux pointes. Laissez poser autant de temps que vous le souhaitez et lavez.

L’huile de ricin

Réputée pour stimuler la pousse des cils et des ongles, l’huile de ricin est l’une des huiles les plus utilisées en cosmétique. Riche en acides gras et en vitamines E, elle est aussi très efficace en soin capillaire pour vous aider à hydrater, à fortifier et à faire briller votre cheveu. Plus important encore : son application favorise la pousse du cheveu et limite sa chute.

L’huile de romarin

Autre incontournable des huiles capillaires, l’huile essentielle de romarin calme les cuirs chevelus sensibles et sujets aux pellicules, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, et renforce la fibre capillaire. Moins connue que l’huile de ricin, elle permet également de stimuler la croissance du cheveu et de limiter sa chute.

Application :

Ajoutez une dizaine de gouttes dans votre bouteille de shampoing, secouez, et utilisez !

L’huile d’olive

Indispensable des placards de cuisine, l’huile d’olive a également sa place dans votre routine capillaire. Idéale pour hydrater et fortifier les cheveux, elle permet également de stimuler leur pousse et d’optimiser la circulation du cuir chevelu. Attention toutefois, pour profiter de tous ses bienfaits, privilégiez une huile d’olive extra-vierge, pressée à froid, de préférence bio.

Application :

En masque : appliquez sur vos longueurs, mèche par mèche puis massez votre cuir chevelu. Enveloppez ensuite votre chevelure dans une serviette et laissez poser minimum une heure, voire toute la nuit avant de laver vos cheveux.

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Comment éviter le mal de dos ? YVON

Le mal de dos est souvent associé à l’âge. Les jeunes n’ont jamais mal au dos c’est bien connu ! Sauf qu’en réalité, de nombreux adolescents et de jeunes adultes souffrent régulièrement de douleurs au niveau des lombaires, du cou et de la colonne vertébrale. Les causes ? Le sport parfois mais aussi de mauvaises postures répétées, durant les séances de travail notamment.

Il est en effet plutôt compliqué de trouver la position idéale quand on travaille ses examens ou que l’on fait ses devoirs. Le mal de dos peut même se manifester en classe. Alors comment faire pour non seulement le soulager mais aussi pour le prévenir ? Vivre au Lycée vous donne tous les bons conseils !

Les causes principales du mal de dos chez les jeunes

Le mal du siècle touche plus d’un milliard d’êtres humains à travers le monde. Dans le lot, de nombreux jeunes souffrent régulièrement. Si bien sûr la douleur est consécutive à un traumatisme comme un accident sportif ou autre, la solution est à chercher du côté du médecin. Ce dernier peut alors prescrire des séances de kinésithérapeute et dans la plupart des cas, la douleur disparaît. Pour autant, parfois, le mal est plus insidieux et s’installe jour après jour à cause de plusieurs facteurs :

  • Une mauvaise posture répétée : il a été prouvé que les smartphones, les ordinateurs portables et les tablettes étaient responsables de plusieurs tensions dans la région du dos. En effet, quand on est absorbé par ce qui se passe sur l’écran, on ne fait pas attention à sa position. Il en va de même de la position que l’on adopte quand on travaille, assis à un bureau. Autant de cas de figure qui impactent avant tout le cou. C’est pour cela que les torticolis et les douleurs plus ou moins importantes surviennent et ont parfois du mal à disparaître.
  • Une mauvaise hygiène de vie : l’ennemi numéro 1 du mal de dos est le mouvement. Tous les spécialistes s’accordent à le dire. C’est pour cette raison que les personnes les plus sédentaires souffrent plus du dos que les autres.

Adopter une bonne posture pour ne plus avoir mal au dos

Il n’est pas compliqué d’adopter pour une bonne posture pour éviter le mal de dos, quand on est par exemple installé devant un ordinateur. Voici quelques conseils de spécialistes :

  • Collez bien le bas de votre dos à votre fauteuil ou à votre chaise. Si vous ne disposez pas d’un fauteuil ergonomique, vous pouvez appuyer une serviette roulée ou un coussin dans le creux au bas du dos.
  • Pliez vos genoux
  • Mettez bien vos pieds à plat sur le sol
  • Gardez vos bras près du corps et appuyez vos avant-bras sur les accoudoirs de votre chaise si vous le pouvez. Sur ce dernier point, il est également intéressant de noter que le fait de maintenir une mauvaise position des bras quand on travaille sur un ordinateur peut favoriser l’apparition (à long terme) du syndrome du canal carpien.
  • Maintenez votre tête bien droite
  • L’écran de votre ordinateur doit vous inciter à très légèrement porter votre regard vers le bas.

D’autres conseils pour éviter le mal de dos

Le quotidien d’un lycéen peut être frénétique et non, il est certain qu’il n’est pas toujours facile de faire attention à la position que l’on adopte en permanence. Néanmoins, quelques réflexes sont bons à prendre pour justement éviter les problèmes et s’épargner des séances chez le kiné ou l’ostéopathe.

Les experts préconisent aussi de bouger régulièrement. Y compris si le mal de dos est déjà là d’ailleurs. Comme souligné plus haut, le mouvement est le meilleur remède contre le mal de dos. Vous devez bûcher pour le bac et vous êtes déjà très en retard ? Prenez tout de même le temps de vous emménager des pauses pour marcher un peu, faire quelques paniers ou faire un tour en vélo. Votre dos vous remerciera plus tard en vous laissant en paix !

Plus d'infos ici ! 

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Comment faire pour consulter un psy quand on est étudiant ? YVON

Vous vous sentez particulièrement stressé ? Vous avez de plus en plus de mal à faire face à la pression ? La pandémie de Covid-19 a accentué vos angoisses ? Dans ces circonstances, il n’est jamais bon de rester seul. Mais vers qui se tourner ? Existe-t-il des structures facilement accessibles pour consulter un psy ou en tout cas pour confier son mal être ? Yvon vous conseille.

Les raisons de consulter un psy sont nombreuses. Tout spécialement depuis le début de la crise sanitaire qui a pu accentuer une détresse déjà présente. Il est bon de savoir que plusieurs dispositifs existent quand il s’agit de consulter un spécialiste.


Un service de consultation gratuit pour les étudiants

Les Services de Santé Universitaire font face depuis le début de la pandémie à un afflux inédit d’étudiants désireux de confier leurs angoisses. En France, près de 85 % des SSU ont mis en place des consultations de psychologie gratuites. Le SSU qui peut également renvoyer vers les Bureaux d’appui psychologiques universitaires, qui sont présents dans environ la moitié des universités françaises. Des endroits où des psychologues et des psychiatres rencontrent à titre gracieux des étudiants pour les aider à faire face.

Des dispositifs pour aider à l’accompagnement psychologique des étudiants

Il est bien sûr aussi possible de se tourner vers des spécialistes qui évoluent en dehors des circuits universitaires. Malgré tout, cette solution reste payante et malheureusement, nombre de jeunes pourtant en détresse, n’ont pas la possibilité de faire appel à un psychologue à cause du coût élevé des consultations. Alors comment faire ?

Le gouvernement a mis en place le dispositif Santé Psy Étudiant et a décidé de le prolonger jusqu’au 31 décembre 2022, sans exclure de le continuer au-delà de cette date.

Pour en profiter, il convient de procéder ainsi :

  • Vérifiez que vous êtes éligible : il faut donc être étudiant dans l’enseignement supérieur et détenir une carte étudiant valide ou tout autre justificatif en fonction de votre situation.
  • Consultez votre médecin généraliste pour obtenir une lettre d’orientation. Cette lettre vous donne droit jusqu’à 8 séances psy gratuites.
  • Prenez rendez-vous gratuitement auprès de l’un des psychologues partenaires. Pour retrouver la liste des spécialistes intégrés au programme, c’est par ici.
  • Effectuez vos séances gratuitement. À noter que si le psychologue ne vous convient pas, vous pouvez tout à fait en changer.

L’alternative du psychiatre

Si le fait de consulter un psychiatre peut faire peur, il s’agit néanmoins d’une alternative intéressante qui mérite d’être mentionnée. En effet, contrairement aux séances avec un psychologue, celles avec un psychiatre sont remboursées par la Sécurité sociale, du moins en partie. Pour cela, il suffit de se rendre chez un médecin généraliste afin d’obtenir une ordonnance.

Au sein des universités, des professionnels de santé peuvent également vous aiguiller pour vous aider. Le plus important est de ne pas attendre pour agir et d’en parler autour de vous.

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(TAKE CARE) - RESAMU : RÉSEAU DE MÉDECINS DE PROXIMITÉ

En tant qu'étudiant (même en situation de précarité) d'AMU, vous pouvez désormais accéder librement aux coordonnées des différents médecins généralistes disponibles sur l'ensemble du réseau. Il est possbile de bénéficier de soins primaires sur les 8 principaux sites de l'université (Aix, Marseille, Arles, Aubagne, Digne-les-Bains, Gap, La Ciotat et Salon-de-Provence). La prise en charge débute par la prévention assurée par le service interuniversitaire de médecine préventive et de promotion de la santé (SIUMPPS). 

Pour y voir légèrement plus clair ou obtenir quelques informations complémentaires, vous pouvez vous rendre sur la brochure.

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(TAKE CARE) - LA SOLITUDE N'EST PAS LA SOLUTION ?

La plateforme Santé Psy Étudiant te permet de bénéficier de huit consultations complètement gratuites avec l'un des psychologues parmi la liste des professionnels partenaires du dispositif. Il suffit d'obtenir une lettre d'orientation par le biais du service santé de ton établissement ou directement à l'aide de ton médecin traitant.

Besoin d'une aide complémentaire ? 

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(TAKE CARE) VIH, ÇA N'ARRIVE PAS QU'AUX AUTRES

Est-ce que c’est dangereux, est-ce contagieux

Si elles sont dépistées tôt et mises sous traitement rapidement, les personnes séropositives ont une espérance de vie similaire au reste de la population. 

Cependant, on ne guérit jamais réellement du VIH. Pas de traitement, pas de vie car notre système immunitaire commencerait à se détériorer. Un simple rhume ou même une grippe pourrait devenir fatale. 

Mieux vaut prévenir que guérir, faites-vous tester !


Il existe des séropositifs indétectables, c’est à dire que leur charge virale n’est plus détectable dans le sang. Par conséquent, ils ne peuvent plus transmettre le virus à d’autres personnes. 

Cliquez ici si vous souhaitez avoir des informations complémentaires, peut-être plus scientifiques. 

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(TAKE-CARE) DORMEZ POUR VOTRE SANTÉ

Souvent négligé, le sommeil reste essentiel. Il débute par l'endormissement (déconnexion des récepteurs sensoriels) puis se poursuit par une phase de sommeil léger (sauvegarde de données pertinentes). Le sommeil profond et paradoxal quand à eux, sont vitaux pour notre corps. Ils vont permettre une régénération du système nerveux, une récupération mentale comme physique. Par ailleurs, le manque de sommeil peut devenir néfaste pour votre santé, car l'ensemble du parcours ne pourra pas s'effectuer. 

Il vous reste donc une chose à faire, dormir suffisamment ! (entre 7/9h). 

Pour plus de détails, cliquez ici.

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(TAKE CARE) KIFFE TON ENDOMÉTRIOSE

Bien qu’elle soit assez méconnue, l’endométriose se caractérise par la présence de cellules de l’endomètre étant au mauvais endroit. Au lieu de s’évacuer naturellement (règles), elles migrent pour la plupart en sens inverse ce qui provoque d'importantes douleurs. Vous pouvez très bien être accompagnée mais vous sentir également terriblement seule. Pour palier à ce problème, un programme d'accompagnement a été créé "Kiffe ton Endométriose". En effet, le but étant d'agir sur la dimension psychologique mais également naturopathique. L'idée est d'essayer de soulager le quotidien des femmes touchées par le phénomène, apprendre à mieux vivre avec. 


Si vous souhaitez en apprendre un peu plus sur le sujet, cliquez ici

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(TAKE CARE) JEFpsy : une plateforme dédiée aux troubles psychiques

JEFpsy, c’est une plateforme de prévention dédiée aux jeunes proches de personnes souffrant de troubles psychiques. On y trouve notamment des ressources, des contacts et des groupes d’échange.

Pour y voir légèrement plus clair ou obtenir quelques informations complémentaires, vous pouvez vous rendre sur le site internet

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(TAKE CARE) Kit digitale de survie santé mentale

Tu cherches des infos sur la santé mentale ? Tu es au bon endroit. L'association " Night Line " t’a préparé plein d’outils et de ressources pour prendre soin de toi et/ou de tes ami·e·s. Prendre soin de soi et de sa santé mentale, c’est essentiel, mais pas toujours évident…

Ce kit de vie peut t’aider à agir à ton niveau en t’aidant à prendre soin de toi, à être attentif·ve à ta santé mentale et à accompagner un·e ami·e qui va mal.

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(TAKE CARE) REVES jeunes

REVES Jeunes est une association engagée pour permettre aux étudiant·e·s et aux jeunes de devenir acteur·rice·s de leur santé.

TPS

REVES Jeunes met à ta disposition des psychologues, sophrologues, coachs, professionnel·le·s de la relaxation. En t'inscrivant tu bénéficies d'un suivi réalisé par un·e étudiant·e bénévole et de consultation gratuite ou à prix réduit.

TIS

Bénéficie d'un accompagnement réalisé par un·e étudiant·e dans ton parcours de soin. Qu'il s'agisse de ton bien être physique, mentale ou social, nos bénévoles s'engagent dans le respect de ta vie privée à t'aider et à essayer de trouver des solutions. 

Plus d'information sur leur site internet

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(TAKE CARE) La Maison des Femmes

prévenir, soigner, accompagner

Un lieu unique d’accueil, d’écoute, de soin, d’accompagnement et d’orientation pour les femmes vulnérables et victimes de violences.

si vous voulez en savoir plus, nous vous invitons à consulter leur site internet

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(TAKECARE) Adosen

Vous connaissez la série Stéréotypes Stéréomeufs ?

Lancée en Septembre 2018 et mise à jour tous les ans, la campagne Stéréotypes Stéréomeufs élaborée par ADOSEN Prévention Santé MGEN a pour but de sensibiliser à la question de l’égalité entre les femmes et les hommes dès le plus jeune âge en ciblant en priorité les élèves du CM2 à la Terminale.

Retrouvez les épisodes ici

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(TAKE CARE) Surdi 13

Une association qui défend les intérêts des malentendants et sensibilise le public !

Si vous voulez en savoir plus, nous vous invitons à consulter leur site internet

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(TAKE CARE) Avenir santé

Avenir santé s’engage pour la santé des jeunes !

Avenir santé s’engage pour la santé des jeunes (les 12-25 ans), par des actions de terrain, en prévention et réduction des risques, sur 4 principaux thèmes : addictions, risques auditifs, accidents de la circulation et sexualité.

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